[问题] 跑步腿力量提升 jaannddyy PTT批踢踢实业坊

[问题] 跑步腿力量提升

楼主: jaannddyy (詹敌) 2014-12-09 15:39:44

平常重训就买两个组合式哑铃回家练,调最重一颗15LB
上半身最多用到10LB胸除外(不要鞭我>< 我蛮小只163/55
看其他人都用蛮重,我也确认举10下力竭阿,因该没选错重量
最近越来越需要下半身的腿力想要更强!
但是用15LB深蹲没有感觉
又没钱再买片加!
跑步对于提升腿肌力有显著效果吗?
是要全力冲刺跑呢?八分力跑?还是要慢跑跑远
目前试着跑比深蹲有酸的感觉,目前是用慢跑
因为之前被说想用跑步提升腿肌力是痴人说梦,顶多体脂变少
来问一下

作者: Atima 2014-12-09 16:02:00

用处不大我可以跑一个小时蹲几下就哭爹喊娘...你蹲不会酸就是没蹲对不然徒手深蹲也会要人命......

作者: foxbite (SyNC) 2014-12-09 16:08:00

纯推身材跟我接近一样

作者: athpro700 (ath) 2014-12-09 16:22:00

推1楼真的蹲几下就哭爹喊娘...

作者: iscpupu (璞) 2014-12-09 16:41:00

练冲刺可以，身体照妖镜，不过蹲更好

作者: Azlar911 (Azlar) 2014-12-09 17:31:00

看功能吧跑步偏肌耐力跟爆发力要力量就重训囉自体重训可以查bodyweight有很多动作

楼主: jaannddyy (詹敌) 2014-12-09 19:21:00

请问力量和爆发力的差别是？

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 19:43:00

爆发力大概就是最短时间内能够发挥出来的最大力量

作者: monHHH (真囧) 2014-12-09 19:43:00

最基本的徒手深蹲真的会要人命吗... 怕小弟我自己没蹲对..

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 19:45:00

一般力量大都是指最大肌力也就是你的能够拉/推/举起的物体的最大重量两个有相通的部分但不太一样讲的不太好希望版上巨巨帮忙补充

作者: Azlar911 (Azlar) 2014-12-09 19:53:00

我猜是姿势不对下背酸腰直不起来是很常见的要人命感?XD

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-12-09 20:01:00

练单脚蹲阿，卡称变超有力的

楼主: jaannddyy (詹敌) 2014-12-09 20:03:00

我做深蹲也会下背酸耶府立平举也会是姿势不对吗连着屁股那块

作者: Azlar911 (Azlar) 2014-12-09 20:27:00

蹲几下就哭爹喊娘的不太适合单脚吧强度大还需要平衡深蹲可以查一下水肥巨巨的文观念很多都适用

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-12-09 20:30:00

单脚蹲、跑步练冲刺、练上坡、脚踏车抽车

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