平常重训就买两个组合式哑铃回家练,调最重一颗15LB
上半身最多用到10LB胸除外(不要鞭我>< 我蛮小只163/55
看其他人都用蛮重,我也确认举10下力竭阿,因该没选错重量
最近越来越需要下半身的腿力 想要更强!
但是用15LB深蹲没有感觉
又没钱再买片加!
跑步对于提升腿肌力有显著效果吗?
是要全力冲刺跑呢?八分力跑?还是要慢跑跑远
目前试着跑比深蹲有酸的感觉,目前是用慢跑
因为之前被说想用跑步提升腿肌力是痴人说梦,顶多体脂变少
来问一下
作者:
Atima 2014-12-09 16:02:00用处不大 我可以跑一个小时 蹲几下就哭爹喊娘...你蹲不会酸就是没蹲对 不然徒手深蹲也会要人命......
作者:
foxbite (SyNC)
2014-12-09 16:08:00纯推身材跟我接近一样
作者:
iscpupu (璞)
2014-12-09 16:41:00练冲刺可以，身体照妖镜，不过蹲更好
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-12-09 17:31:00看功能吧 跑步偏肌耐力跟爆发力 要力量就重训囉自体重训可以查bodyweight有很多动作
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 19:43:00
爆发力大概就是最短时间内能够发挥出来的最大力量
作者:
monHHH (真囧)
2014-12-09 19:43:00最基本的徒手深蹲真的会要人命吗... 怕小弟我自己没蹲对..
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 19:45:00
一般力量大都是指最大肌力也就是你的能够拉/推/举起的物体的最大重量两个有相通的部分但不太一样讲的不太好 希望版上巨巨帮忙补充
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-12-09 19:53:00我猜是姿势不对下背酸 腰直不起来是很常见的要人命感?XD
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-12-09 20:01:00
练单脚蹲阿，卡称变超有力的
我做深蹲也会下背酸耶 府立平举也会 是姿势不对吗连着屁股那块
作者:
Azlar911 (Azlar)
2014-12-09 20:27:00蹲几下就哭爹喊娘的不太适合单脚吧 强度大还需要平衡深蹲可以查一下水肥巨巨的文 观念很多都适用
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-12-09 20:30:00单脚蹲、跑步练冲刺、练上坡、脚踏车抽车