想请问各位 关于囚徒健身的桥式第三式高低桥
http://www.youtube.com/watch?v=9sqTgbHymxI
前面两式很简单就能突破了 但第三式不要说标准完整动作了
我连起始动作手腕都卡卡 手掌无法完美贴地
手肘部分也卡卡的 无力把身体往上推
所以最后最多就只能身体贴在平面上 只有臀部部位能往上顶
不知道为什么手完全使不上力 无法把身体上推
请问我该如何突破现在情况 到能够完整做好这个动作?
另外关于深蹲的辅助单边深蹲
前面都是双脚 平衡很简单
到了第七式
http://www.youtube.com/watch?v=p2LiVcJlOJ8
我发现我单脚根本蹲不下去 甚至连让接触地面的腿呈现90度也不行
最多只能大概120度 请问我如何能够突破现在的情形呢?
非常感谢各位回答 目前卡关这两个动作实在挫折感很大
但找到新的训练方式训练也是很有乐趣的
版上讨论囚徒健身好少 随手附上粉丝专页推广@@
https://www.facebook.com/keep.convict.conditioning?ref=br_rs

深蹲六跟七式之间的难度跨越比较大，建议可以用手扶桌子等物，类似第三式的概念来辅助

比较没人讨论是因为他没提出科学根据吧我是觉得没有数据也不是太坏不过讨论起来会比较没有底气而且没有数据没有paper 就容易变成各说各话不过还是可以练可以讨论啦

蹲不下去，要看是关节柔软度不够或是腿力不够，因为是单脚所以脚底一定要稳，上半身平衡要抓一想下囚徒是你身体的照妖镜哪里好哪里差只要作下去都骗不了人的，倒立依然卡关中

单脚深蹲不强求 个人身体自己知 像我自己知道往后蹲会跌倒柔软度不足 就不强求一定要练到髋关节 骼腰肌 阿基里斯腱 踝关节的柔软度等

桥式我自己也是从不会到会，一开始坐不到可以把手的间距加大会比较容易