※ 引述《IM014 (014)》之铭言：
: 各位巨巨大家好
: 小弟有一个小问题想要请问一下
: 有时候在坐卧推的时候(史密斯OR哑铃)
: 发现自己有时候会用到背的力量往上推
: 本来以为是自己的背拱起来才会这样
: 可是请朋友看了一下他说没有拱背
: 所以想请问各位要怎么改善QQ?
本来有点想用推文草草了事
但觉得会有小白来找麻烦
还是讲详细点好了
没错，卧推(Bench Press)是一个“主要在练胸”的动作
但它基本上还是一个“全身性”的训练动作
所以一直刻意想拼命避免用到身体其他部位借此“孤立”出胸肌
是一件“非常没意义”的事
就好像硬举(Deadlift)是一个“全身性”的训练动作
所以你不应该在练习间时时刻刻注意自己是用背、用手、还是用下半身
重点是要学习如何把全身的肌肉看成一个整体
然后在一个瞬间“整合”它们做出标准动作
这才是你真正的训练目标
每一个人因为长年不同的生活习惯影响
一定会出现某些肌肉比较“活跃”，某些肌肉比较“沉默”的状况
而当我们在从事“全身性”的运动时
比较“活跃”的肌肉常常会跳出来承担大部份的工作
以原PO的状况来说，你很明显是一个“背肌主宰”的人
但出现这种状况
不见得一定都是坏事
在某些运动中，过度放任“活跃”的肌肉“代偿”
有时候会带来一些负面的影响
但在某些运动中，顺应天性发展出最适合自己的风格
会比硬去修正、改变好得多
只是单就“卧推”这个动作来说
本来就有一些人“靠背”会比较强
有一些人“靠胸”会比较强
有一些人“靠三头”会比较强
这没有什么标准答案或对错问题，只是看你到底要练来干嘛而已
当然如果你练习的目标是“胸肌肥大”
你或许会想把自己从“靠背”或“靠三头”的天赋洗掉重点
做不做得到？
欧福扣尔死
毕竟会造成这种结果的源头是“习惯”
只要你愿意花时间，慢慢培养新的“习惯”就能逐渐改善
怎么做？
这一点我在“力量训练123”的文章中也有提到
你必须要让自己回到一个“轻松、舒适”的环境
身体才不会自动切入“备战模式”召唤它已经用习惯的肌肉群
具体来说，就是改用“非常轻”的重量“慢慢做”
给你的大脑时间重新建立新的运动模式
但如果你的目标“只有”胸肌肥大
其实大可直接改用“孤立式”训练把胸肌独立出来狂操猛练
像模拟“胸推的机械”或者“滑轮胸推”都是很好的“训练工具”
全身性训练的优势原本就不是加强“某一个部位”的肌群
全身性训练的不可取代性是它能培养更好的运动能力
让全身的肌肉蛋白都有最大的发展
对于维持体态来说，效果也远远胜过“孤立式”训练
讲了这么多
我并不是说用“背”做卧推一定比用“胸”做卧推好
只是有些人在做卧推“极力”避免用背、避免用三头、避免用下半身
好像用到其他身体部位就是什么罪大恶极的事
舍弃上面提到的一堆好处不要，就只是要练对大奶
自己把一个能够运动到全身的超棒动作给做小、做窄
实在是一件本末倒置的事
最后附上一段影片
如果你不信我的话
可以听听看Brandon Lilly和Chad Smith怎么说
https://www.youtube.com/watch?v=D7OwML29Cls
卧推用背不是错，练胸魔人别乱说