[问题] 练腹肌遭遇瓶颈
楼主: WeiNien (机会主义者) 2014-12-09 14:09:53
各位巨巨好
小弟练腹肌三个多月
ㄧ开始从电脑人腹肌开始起步 ㄧ星期做两到三天
大概六周后自觉稍有进展
转做腹肌撕裂者 ㄧ样 次数/周
又过了五六星期
训练改为连续做两循环的电脑人 一样一周两到三天
训练完腹肌会做波比跳
补上照片两张
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请问要怎么练让
上面两块腹肌和腹肌中线
明显一点
希望练出清楚的六块
小弟练腹肌三个多月
ㄧ开始从电脑人腹肌开始起步 ㄧ星期做两到三天
大概六周后自觉稍有进展
转做腹肌撕裂者 ㄧ样 次数/周
又过了五六星期
训练改为连续做两循环的电脑人 一样一周两到三天
训练完腹肌会做波比跳
补上照片两张
请问要怎么练让
上面两块腹肌和腹肌中线
明显一点
希望练出清楚的六块
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 14:11:00
你有考虑过减脂吗
楼主: WeiNien (机会主义者) 2014-12-09 14:33:00
练完腹肌做波比跳来减脂
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 14:38:00
七分吃三分动囉 如果你不想控制饮食
作者: vincent11 (孩子气的大叔) 2014-12-09 14:39:00
你的情况要线条减脂投资报酬率会明显的多
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 14:39:00
就是要用更多时间才能看到成效
作者: vincent11 (孩子气的大叔) 2014-12-09 14:40:00
感觉你肌肉量已有ㄧ定程度了
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 14:41:00
你的状况就是肉量有 可是脂肪也不少所以虽然很壮可是脂肪还是盖在上面
楼主: WeiNien (机会主义者) 2014-12-09 14:43:00
其实我有控制饮食（汗）都吃水煮鸡胸 鱼 白煮蛋 波比跳减脂的效率如何？
作者: black259 (KOY) 2014-12-09 14:48:00
只有我觉得现在已经很好了吗？
作者: albertfeng (阿宗) 2014-12-09 14:56:00
要更好就再加有氧吧
作者: vincent11 (孩子气的大叔) 2014-12-09 15:23:00
我也觉得这样很好了，只是楼主看来目标不同XD
楼主: WeiNien (机会主义者) 2014-12-09 15:31:00
追求更高目标 谢谢你们的鼓励和讨论
作者: a54965 (安迪) 2014-12-09 16:07:00
胸很猛
作者: donny1 (天凉好个春) 2014-12-09 17:07:00
请问胸怎练的？
作者: stassen21 (呱呱) 2014-12-09 17:16:00
胸肌很漂亮
作者: vincent11 (孩子气的大叔) 2014-12-09 21:20:00
好奇这样胸推几kg? XD
楼主: WeiNien (机会主义者) 2014-12-09 21:35:00
单手四十磅飞鸟十下做到无法做完十下改35磅补完 共10组
作者: lesfu (拉兹夫) 2014-12-09 22:07:00
飞鸟40磅。。。。超强
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-09 22:10:00
飞鸟40磅真的好猛…话说波比跳的减脂效率我不是很懂@@把强度加强看看?ex:组间休息减少，跳的更用力之类的
作者: vincent11 (孩子气的大叔) 2014-12-09 23:00:00
有氧时间也是重点呦不过楼主只有做飞鸟吗?
楼主: WeiNien (机会主义者) 2014-12-09 23:13:00
我这边社区健身房没杠铃 所以只练飞鸟 波比跳好崩溃 跳完都虚脱了做完飞鸟 有时做10组机械推胸 有时做双杠（有减ㄧ些身重
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-12-09 23:41:00
说一下波比怎么跳的?组数次数等等
楼主: WeiNien (机会主义者) 2014-12-10 02:26:00
20秒跳7次两组 另外两组跳6次 组间休10秒更正 应该是各四次 共八组 四分钟
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-12-10 03:24:00
这种拼速度的跳法 燃脂效率我认为不会太好 动作不容易确实 而且HIIT组间休息没那么短的10秒你的心跳能降多少？没有心搏数的落差就不算是间歇如果10秒你的心跳就能降的足够低 那到底是你心肺超强还是原本心跳就不够高??http://www.unclesam.cc/blog/metabolism-myths-interval-training/ ![]()
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这篇提到1:3原则，冲刺20秒 休60秒
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" target="_blank" rel="nofollow"> 这篇提到1:3原则，冲刺20秒 休60秒楼主: WeiNien (机会主义者) 2014-12-10 04:20:00
我是用tabata的概念来跳波比 所以这样训减脂的效率是较差的吗？ 动作我自认有确实 但要无法超过4分按你的观念 次数秒数组数应怎分配呢
作者: vincent11 (孩子气的大叔) 2014-12-10 09:31:00
感觉要开始然脂时已经没力了
作者: juor2 ((－^－)) 2014-12-10 13:14:00
好强喔