各位巨巨好
小弟练腹肌三个多月
ㄧ开始从电脑人腹肌开始起步 ㄧ星期做两到三天
大概六周后自觉稍有进展
转做腹肌撕裂者 ㄧ样 次数/周
又过了五六星期
训练改为连续做两循环的电脑人 一样一周两到三天
训练完腹肌会做波比跳
补上照片两张
http://i.imgur.com/DOAHaHzb.jpg
http://i.imgur.com/GgvCgyZb.jpg
请问要怎么练让
上面两块腹肌和腹肌中线
明显一点
希望练出清楚的六块

你有考虑过减脂吗

练完腹肌做波比跳来减脂

七分吃三分动囉 如果你不想控制饮食

你的情况要线条减脂投资报酬率会明显的多

就是要用更多时间才能看到成效

感觉你肌肉量已有ㄧ定程度了

你的状况就是肉量有 可是脂肪也不少所以虽然很壮可是脂肪还是盖在上面

其实我有控制饮食（汗）都吃水煮鸡胸 鱼 白煮蛋 波比跳减脂的效率如何？

只有我觉得现在已经很好了吗？

要更好就再加有氧吧

我也觉得这样很好了，只是楼主看来目标不同XD

追求更高目标 谢谢你们的鼓励和讨论

胸很猛

请问胸怎练的？

胸肌很漂亮

好奇这样胸推几kg? XD

单手四十磅飞鸟十下做到无法做完十下改35磅补完 共10组

飞鸟40磅。。。。超强

飞鸟40磅真的好猛…话说波比跳的减脂效率我不是很懂@@把强度加强看看?ex:组间休息减少，跳的更用力之类的

有氧时间也是重点呦不过楼主只有做飞鸟吗?

我这边社区健身房没杠铃 所以只练飞鸟 波比跳好崩溃 跳完都虚脱了做完飞鸟 有时做10组机械推胸 有时做双杠（有减ㄧ些身重

说一下波比怎么跳的?组数次数等等

20秒跳7次两组 另外两组跳6次 组间休10秒更正 应该是各四次 共八组 四分钟

这种拼速度的跳法 燃脂效率我认为不会太好 动作不容易确实 而且HIIT组间休息没那么短的10秒你的心跳能降多少？没有心搏数的落差就不算是间歇如果10秒你的心跳就能降的足够低 那到底是你心肺超强还是原本心跳就不够高??http://www.unclesam.cc/blog/metabolism-myths-interval-training/ http://ppt.cc/9N1Chttp://ppt.cc/UrGN 这篇提到1:3原则，冲刺20秒 休60秒

我是用tabata的概念来跳波比 所以这样训减脂的效率是较差的吗？ 动作我自认有确实 但要无法超过4分按你的观念 次数秒数组数应怎分配呢

感觉要开始然脂时已经没力了

好强喔