[问题] 每组dropset练法 bcool PTT批踢踢实业坊

[问题] 每组dropset练法

楼主: bcool (bb) 2014-11-14 12:47:11

小鲁在健身房乱练也快半年了
比较认真练也是最近三个月的事情
前阵子有个练的还OK的朋友
他说他每组dropset为一组做五组
练法就是1RM80% x10 1RM60% x 10 1RM40% x10 算一组
总共五组组间差不多休息两分钟
上次用这个练法做了五组的中胸卧推
练完自己觉得感受度很高
但是接着要做上胸和下胸可能重量就掉了满多
请问这方面要怎么取舍
这种练法跟最后一组dropset操爆有什么差别
就是差在总量吗?

作者: iscpupu (璞) 2014-11-14 12:59:00

1rm 80%有办法做到十下吗

作者: linchangray (方尼) 2014-11-14 13:02:00

你朋友好强！

作者: Carmelo (Melo) 2014-11-14 13:04:00

补到满吧不过这就很妙了因为是dropset + force set

作者: qk8121718 (阿贺) 2014-11-14 13:31:00

上胸跟下胸如果掉重量没差就照当天状况做

作者: ghostforever (呃) 2014-11-14 13:35:00

80%十下后还能再做20下60~40% 你确定真的是80%...?

作者: falta (falta) 2014-11-14 17:05:00

能做到10下就代表这不是你的80%…

作者: Spartan117 (士官长) 2014-11-14 22:29:00

10下极限通常是70%左右

作者: jim31837 (....) 2014-11-15 19:56:00

80%是7下吧....

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