应该是停滞期
大概是平常每日的慢跑3~5KM
+饮食刚好打平(一年)
因为体重一直不降
最近想从重训着手
如下
小弟170CM 体重90
星期一 腿+核心 约1.5HR
腿:不限定器材或FREE WAY 大约5个动作*5组*10下
核心:约200下 看器材
星期二 二头+背 约2HR
也一样都是各5个动作*5组*10下
星期三 肩+核心 约1.5HR
一样5个动作*5组*10下
星期四 杠铃有氧或跑步 约1HR 5KM
星期五 跑步 约1HR 5KM
星期六 休息+正常饮食
星期天 杠铃有氧课程+胸大肌+竑二头
除了星期一.三.日外
其它二四五都会看情况补100下核心
重量除核心外 一组约都在10下
10下后的重量就会酸痛到姿势跑掉
故尽量控制在10下
早餐正常
饮食尽量中餐会搭配
生煎鸡胸肉(或鲑鱼)+生菜沙拉+淀粉类(素食便当)
晚餐能不吃就不吃 真饿的话会搭配坚果或豆浆
一天约摄取1500~2000卡
请问
1.会不会只减肌增脂??
2.是否一定要做到酸痛?因为胸大肌会酸痛
但小肌群不会(如二头或竑二头)
可是大腿平躺仰推可以到180KG仍不酸..= =
史挂约80KG 背也是没酸过
3.或是增加有氧以减脂优先?