[问题] 胖胖的新手菜单请益
楼主: keybo (唱歌给我听(b)) 2014-11-13 13:01:03
应该是停滞期
大概是平常每日的慢跑3~5KM
+饮食刚好打平(一年)
因为体重一直不降
最近想从重训着手
如下
小弟170CM 体重90
星期一 腿+核心 约1.5HR
腿:不限定器材或FREE WAY 大约5个动作*5组*10下
核心:约200下 看器材
星期二 二头+背 约2HR
也一样都是各5个动作*5组*10下
星期三 肩+核心 约1.5HR
一样5个动作*5组*10下
星期四 杠铃有氧或跑步 约1HR 5KM
星期五 跑步 约1HR 5KM
星期六 休息+正常饮食
星期天 杠铃有氧课程+胸大肌+竑二头
除了星期一.三.日外
其它二四五都会看情况补100下核心
重量除核心外 一组约都在10下
10下后的重量就会酸痛到姿势跑掉
故尽量控制在10下
早餐正常
饮食尽量中餐会搭配
生煎鸡胸肉(或鲑鱼)+生菜沙拉+淀粉类(素食便当)
晚餐能不吃就不吃 真饿的话会搭配坚果或豆浆
一天约摄取1500~2000卡
请问
1.会不会只减肌增脂??
2.是否一定要做到酸痛?因为胸大肌会酸痛
但小肌群不会(如二头或竑二头)
可是大腿平躺仰推可以到180KG仍不酸..= =
史挂约80KG 背也是没酸过
3.或是增加有氧以减脂优先?
大概是平常每日的慢跑3~5KM
+饮食刚好打平(一年)
因为体重一直不降
最近想从重训着手
如下
小弟170CM 体重90
星期一 腿+核心 约1.5HR
腿:不限定器材或FREE WAY 大约5个动作*5组*10下
核心:约200下 看器材
星期二 二头+背 约2HR
也一样都是各5个动作*5组*10下
星期三 肩+核心 约1.5HR
一样5个动作*5组*10下
星期四 杠铃有氧或跑步 约1HR 5KM
星期五 跑步 约1HR 5KM
星期六 休息+正常饮食
星期天 杠铃有氧课程+胸大肌+竑二头
除了星期一.三.日外
其它二四五都会看情况补100下核心
重量除核心外 一组约都在10下
10下后的重量就会酸痛到姿势跑掉
故尽量控制在10下
早餐正常
饮食尽量中餐会搭配
生煎鸡胸肉(或鲑鱼)+生菜沙拉+淀粉类(素食便当)
晚餐能不吃就不吃 真饿的话会搭配坚果或豆浆
一天约摄取1500~2000卡
请问
1.会不会只减肌增脂??
2.是否一定要做到酸痛?因为胸大肌会酸痛
但小肌群不会(如二头或竑二头)
可是大腿平躺仰推可以到180KG仍不酸..= =
史挂约80KG 背也是没酸过
3.或是增加有氧以减脂优先?
作者: ambersam (掷铜板) 2014-11-13 13:14:00
晚餐不吃?跑步一小时5KM?
作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-11-13 13:35:00
很多人都搞错过午不食的意思 古代人天黑没事干就睡觉当然可以这样做 现代人熬夜晚睡的一堆 12点躺平都还算正常了假设早午餐各是6点12点 那要18小时才会再度进食 科科不过我记得中国古代人是吃早、晚餐 没有午餐的
作者: vai777 2014-11-13 13:49:00
有爬过文了吗
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-11-13 14:26:00
先练肌耐力吧？
作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-11-13 14:33:00
觉得你要多爬文 若是以重训减重的话
作者: face5566 (face5566) 2014-11-13 14:52:00
生煎鲑鱼鸡肉不加油怎煎? 请益按错等补
作者: steven211 (默) 2014-11-13 14:54:00
大概有些东西自己本身就带油脂 不一定要加油才能煎节目上的厨师有的都会这样教鸡胸肉我就不知道了 没试过....
作者: pentwo (Yap~) 2014-11-13 15:03:00
Free weight ≠ Free way
作者: JakeMcGee (Jake McGee) 2014-11-13 15:05:00
鲑鱼不用加油就可以煎了 它油脂很多
作者: baxk4lzoq (Shaing) 2014-11-13 15:24:00
鸡胸肉有皮的话皮朝下自然能煎出油，啊是要补推了没
作者: axdv1092 (Madness) 2014-11-13 15:55:00
课表好满，蛮羡慕der
作者: face5566 (face5566) 2014-11-13 16:25:00
补
作者: n180 (n180) 2014-11-13 16:46:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 鸡胸肉
" target="_blank" rel="nofollow"> 鲑鱼以上是干煎~不额外加油的成品作者: flutebyme 2014-11-13 17:24:00
鲑鱼好贵…
作者: akira911 (ビギナー Beginner) 2014-11-13 23:15:00
为何n180的鸡胸肉 煎的那么漂亮 外面都那么干净
作者: Xa73 (Anonymous) 2014-11-14 03:31:00
George Foreman grill
作者: yanjohn (深呼吸) 2014-11-14 12:04:00
晚餐一定要吃，正餐七八分饱
作者: rg790 (Kaya萱) 2014-11-14 22:29:00
我也想知道怎么煎
作者: fucoid (转职渔夫中) 2014-11-17 11:29:00
为什么上面可以有煎痕 我都失败
作者: clothg51804 (白尾) 2014-11-18 14:21:00
5km/1hr哪叫跑步= =