※ 引述《hunterkou (苛薄人)》之铭言：
: 推 kuroda: 感谢分享！ 11/12 18:54
: 推 Carmelo: 右手上左手下 小于一掌, 左手上右手下 大于1.5掌 o'__'o 11/12 18:59
: → Carmelo: 右肩的ROM好像太小 求解 11/12 19:00
: 现在只能知道你左右肩关节ROM不一样，而且有一边特别差，
: 所以在做任何需要双手同时用力的运动如卧推、引体向上等运动时
: 一定会出现不平衡而且有代偿
: 键盘抓药下只能建议你先增加活动度，肩关节活动度很大一部份建立在胸椎上
: 所以你可以先放松胸大、小肌、斜方肌、阔背肌这些大肌群后
: MobilityWOD 很多 http://youtu.be/a7nex97cNoo
: 让放松的肩关节肌肉学习良好的动作模式(movement)
: 试试scapular wall slides http://youtu.be/N73AnUp3m2w
: 看看左右边做起来有没有差异，如果放松完还是，有可能旋转肌群也僵硬失能
: 再去放松旋转肌群，当然也可以与胸大肌放松等同时进行，再重复wall slides
: 推 rick1008: 推分享 11/12 19:53
: 推 akta: 推mobilityWOD 11/12 21:01
: 推 iscpupu: 这很神啊 11/12 21:07
: → Carmelo: 推个 11/12 21:14
: 推 lingray: 右上左下可中指互勾 相反则差个5公分，碰不到，求解 11/12 21:23
: 推 ji3g4linda: 应该是要拳对拳吧? 11/12 21:41
这个问题我有问过医生
基本上如果你是右撇子 就很有机会左下右上ok 左上右下两手碰不到
右手肩膀外旋略大于90度 内旋略小于90度
因为内旋角度不够 所以把手往后背时会卡住
http://tinyurl.com/k6vdnys
可能的原因很多 症状也不太一样
像我有发现自己 做三头肌滑轮下拉时 三角肌前端就会不太舒服
http://naturaltherapyallyson.blogspot.tw/2009/09/blog-post_3875.html
不过医生说只要内外旋加起来还是有180度 问题就不大啦
想要调整其实不应该做wall slide 因为外旋角度越大 内旋就越受限
而是应该做sleeper stretch 伸展你的后侧关节囊
http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=1330§ion=847