[问题] 怎样练才有效果 shiuhungjr PTT批踢踢实业坊

[问题] 怎样练才有效果

楼主: shiuhungjr (米虫) 2014-11-14 12:18:08

小弟身高183cm，之前胖到100公斤所以想减肥，爬了一下文发现还是要重量训练
且自己之前的经验的确单纯有氧很容易复胖。
这边想问的是重量训练如果想要增肌的话必须做到有什么感觉才是有练到。
举例来说，2头肌用机器做50磅我只能做大概8下，然后硬做最后一下?
可是问题是我往往最后一下举到一半就无力了。
然后腹肌的部分我有感觉得我的腹肌特别小，那也是一样做到没办法做硬做最后一下吗?
还有一个问题是用轻的重量做个20下没力然后硬撑最后一下跟选重的重量只能做5下
硬撑最后一下有差别吗?

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-14 12:21:00

爬文好吗

作者: iscpupu (璞) 2014-11-14 12:31:00

是，是，是

作者: taff (闹中有静) 2014-11-14 12:50:00

耐心爬文,或请个专业的教练.... 有感觉不是有练到的必要条件最后一个问题就是肌耐力跟最大肌肉或肌肥大的差别

作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2014-11-14 13:24:00

练二头来减肥效果应该很有限....

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2014-11-14 13:29:00

水肥哥的文章多看一下

作者: signm (sin) 2014-11-14 15:55:00

没听过单纯有氧容易复胖，是你自己爱吃吧

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