我的问题是从以下这篇的内文而来的
所以全文引用如下
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│ 文章代码(AID): #1KMghq29 (MuscleBeach) [ptt.cc] [转录] 【引体向上】打破? │
│ 文章网址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415228148.A.089.html │
│ 这一篇文章值 6 Ptt币 │
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※ 引述《commerce ()》之铭言：
: Coach Hank
: 常常在健身房听到：嘿! 你引体向上能做几下?
: 换个动作，换个问法：嘿!你握推能做''多重''?
: 大家有没有发现有趣的地方在哪?不同的肌群，一个问做的次数，一个问做的重量!
: 如果说下半身重要的训练动作如 深蹲与硬举，那上半身我首推握推与引体向上。这好像
: 有个问题，上半身前面练的是肌力，后面练的是肌耐力，这是不是另一种的肌力不平衡的
: 展示?
: 肌力平衡可以解释是组数相同，次数相同，强度相同。大家喜欢练习握推的最大肌力
: 3-6RM，但进行上半身引体向上时，为何没有看到有人进行最大肌力训练?大家往往比的是
: ，用''自身体重看能拉几下，而非挑战能拉多重''。
: 假设你的体重90kg，这个月训练课表是5RM 最大肌力期，握推5RM，而引体向上能用自身
: 体重拉8下(这里用体重90kg，拉8下的强度=8RM，8RM约等于肌肥大、肌耐力的负荷法) ，
: 这样这好像有个问题，上半身前面练的是肌力，后面练的是肌耐力，这是不是另一种的肌
: 力不平衡的展示?其实已经意味着肌力训练的不平衡。如果上背力量不足以支撑(特别是离
: 心与等长)，不只是体态，对运动表现也造成一定影响，因为前后彼此力量的落差。
: 这里就上述例子做个训练上的调整：
: 1.你的体重90kg
: 2.本月周期若为5RM
: 3.你可以引体向上8下
: 故能用90KG拉8下=引体向上8RM为90kg，1RM=90/0.8(倒算回1RM的强度)=112.5kg，当你得
: 到你的1RM时，就可以推算你要的强度了，因此5RM=112.5*0.87=97.875(我习惯略降到杠
: 片的最小规格，因此从97.5开始)
: 111111111111
: 那怎么操作5RM的引体向上呢?用体重外加重量的方式来完成，为97.5-90=7.5(挂7.5的重
: 量在身上)，如此前胸与后背的就能用同一种强度来训练了!
: 20-pullups-pull-ups-pft-usmc
: 若一下都拉不上去怎么办?这里有个练习方法：
: 1.刚开始从反手引体向上(Chin up) 开始，能做到不辅助情况下能做3RM*5组以后，接着
: 再改正手宽把引体向上。拉不上去没关系，用不同强度的弹力带辅助，但你目标是能做到
: 跟bench press 一样的强度，假如bench press 是8RM，则选择8RM强度的辅助弹力带。
: chin up ass pull
: 2.试着采用离心法
: 向上拉若拉不上去，试着从上面慢慢放下来。
: 这里有我的好朋友 Ruck 教练做的示范影片
: 若体重增加或减少时怎么办?不管体重减轻或增加，肌肉的目标是强度与量!因此体重减轻
: 时，应该要加重。体重变重时，因为你一直有再练，根本没道理减轻。总之，只升不降会
: 是不错的出发点!
: 最后，引体向上、握推、划船(Bent over row & one arm row) 是上半身free weight 的
: 重要动作，应该极力追求肌力平衡。加油吧，各位伙伴们!!!
: Coach HANK 粉丝页
: YOUTOBE 训练影片
: 运动配件露天拍卖
: Coach Hank 简介：
: 1.私人教练、选手体能教练，NSCA-CSCS & NASM-PES 认证体能训练师。看着客户进步，
: 自己就会很开心!除了练别人，自己也很爱练!总是在找寻最好的训练方法，拿自己做尝试
: ，定期与大家分享训练心得~还请大家多多指教，交个朋友䁖。
因为在推文中的问题没得到比较实际的解答，所以我到原文出处网站留言请教
问题与回复如下:
http://svging.pixnet.net/blog/post/78199445
pttcraft on 2014/11/07 08:03
可以请教所谓的肌力平衡有科学性的数据佐证吗? 比方说胸部某肌肉A:腹部某肌肉B:背部
某肌肉C，应有比值该是多少才算是肌力平衡? 有相关的研究文献与数据吗?
<以下为Coach HANK之回复>
我们讲求的是 上肢推与拉的平衡
同样的强度
基本上胸会比背强一些
文献肯定有人做，可以找找!!
建议从期刊 jscr 找起
虽然他似乎指引的一个方向，但是其实没有直接回答我的问题
甚至让我有了更多的疑问
什么是"上肢推与拉的平衡"
所谓"同样的强度"是如何定义?
为什么在同样的强度下，"胸会比背强一些"?
不知道板上是否有板友对这方面的问题比较熟悉的可以帮忙解惑?
谢谢

会有人跳针说你阅读能力差 叫你多读几次

这个我在nsca光盘有看过...忘记哪一张 这资料应该很好找吧记得男生是3/2http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23593552孤狗很多阿 肩膀附近的也有 就是肩夹击 还有四头跟腿后你最后为什么这个问题 这非常的基础 也就是非常的难因为人移动的一个基本特性是PERIODCITY 往前的左右左右当我们原地往前跳 两只腿会一起移动 这作用是对称的但是移动呢 左右机本上破坏了对称性 可是左右的时间差都是运动一个周期的一半 也就是SPATIOTEMPORAL SYMMETRY时空的对称 而往后跑...通常这个网络 不是我们的第一选择马也可以学骆驼的溜蹄 或是骆驼也能勉强学马在跑 但一开始是没有对称性的 是要学的应该是人天生就习惯往前移动的关系就像孩子长得清秀 每个语言多少都有聪明伶俐的形容厉害的 美的 某些条件互相批配 这循环就变天生的聪明 也就是擅长什么

法克大 连结是统计一般人胸3背2 原po应该是想问建议值?

1f在原推文举例60kg的人推120kg和额外负重60kg引体向上，这和原文内容根本风马牛不相干。阅读能力差就勤能补拙，有什么对，五遍、八遍不行十遍总行了吧，不要那么快放弃自己不对?

太空中重训的神人，才能打造出rm与重量无关的神话非我等地球凡夫俗子所能参透 鬼话听听笑笑就好 ㄎㄎ

建议值 他也没说是什么建议值阿像那种划船的选手 跟棒球选手 建议值肯定差非常的大划船之类的运动 应该甚至背比胸墙 建议值的背景 应该是要先假定一个具体的环境压力原来原文是天挑五轮那篇我不知道噎 反正那个作者也是乡民阿 上次推文有看到他出来看到他跟他伸REF.

我觉得问题真的很多的话要嘛去找专业教练解答要嘛自己找书来看去吸收完整的知识就算有人回你了 你只知道片面的答案也只会产生更多问题你是伸手牌又不是讨论 而且我是酸酸 不可以不出现