※ 引述《haozhen ()》之铭言：
: ※ 引述《blackjack928 (top dunker)》之铭言：
: : ok, 键盘教练在这边简单的回答你一下
: : 首先现在youtube很方便 有很多教学, 贴一个正确的:http://ppt.cc/KiGq
: : 我在这边简单的指出你的几点错误来:
: : 1.长杠太靠近身体:
: : 你的长杠太靠近身体, 导致举起时的姿势不符合人体工学, 注意到影片中人在
: : 下蹲抓杠时腿的角度吗? 是不超过90度的, 而你下蹲时的角度太大 已经超出
: : ９０度甚多了， 这是因为你的准备动作（长杠一开始的放位）错误所致； 请
: : 在准备起杠的姿势将长杠放离身体１５～２０公分由佳
: 杠子要贴小腿
: 但～若把小腿弄受伤流血就过头了
: 举重教练说：轻擦过小腿即可
: : 2.确实有耸肩问题
: : 已经有版友指出我就不赘述了
: :
: : 3.硬举时手抓的方向请相反
: : 硬举一反一正是避免杠转动, 若硬举重量重 正反握可以维持你身体重心(平衡)
: : 不会前倾
: 若可以 还是正握(采hook grip)
: 可以顺便锻炼握力
: 若怕正握姿势跑掉
: 请加强中斜方、菱形肌、后三角
: 不冲大重量(低于6RM)
: 自己用正握都很顺
: 8～12RM正握基本上是没问题
: 大重量再正反握吧
: : 结论： 从影片中看出， 你的核心不够稳定， 若是将你的姿势桥正， 你八成
: : 也无法做。 不要小看硬举， 他其实是一个很进阶的动作， 动作过程会征招很多
: : 部位的神经＆肌肉， 初学者应从基本的核心基本功做起， 请加强你的深蹲＆罗马
: : 椅。 我不知道你练硬举的原因是什么， 但强化下背的动作很多， 请选择安全有
: : 可以控制的， 建议你找个有经验的人全程教你。
: : 最后 祝你健身有成
: 硬举起始姿势很多
: 大腿小腿夹角越小越偏向举重
: 一般起始夹角120～150度
: (苏文仁校长：举重最佳夹角：100度)
: 自己采取150度夹角
: 臀部单纯前后移动而几乎没有上下移动
: 比较不会借到股四头的力量
: 集中锻炼臀部
: 硬举会调整姿势
: 对臀部的刺激会比蹲举强
: 常常早上做完不用到隔天
: 下午晚上臀部就开始DOMS了
: (没吃任何肌酸、NO之类的补剂；只吃乳清)
抱歉初学也一两年
也从负重深蹲（约120kg）慢慢习惯
所以硬举重量也尝试往上加
前天录的影片
现在练完已经不会有腰背痛的问题
自己硬举姿势还是不确定好不好
还是想请各位前辈指导
http://youtu.be/VIeucUuifuM