大家好，这是小弟的肌肉海滩版首发
我是从今年四月的时候开始健身的，到现在也六七个月的时间了
从原先的86公斤, 20-30％的体脂，到现在也瘦到大约76公斤。
目前一个礼拜大约会有5-6天都会上健身房，固定有一天的飞轮(50分钟)，一天的UBOUND
(50分钟)，隔周会上一次(TRX)，剩下就是安排胸肩腿重训+40-50分钟的跑步机。
以下提供8月份和昨天刚量的inbody请高手们帮忙看一下
http://imgur.com/yEc4PQP
http://imgur.com/dw0Cek2
刚量inbody数据应该会有一点点的小误差，因为是刚吃饱没多久量的，但我想应该是没有
太大差异。
目前希望能把体脂降到11-12％左右，同时把重量增加到78-79左右，同时也把上半身线条
练明显点，毕竟到目前为止，我的线条还是不怎么明显。
这边再请各位针对菜单或饮食给些意见，请多多指教，谢谢。

你没PO饮食呀?个人觉得你跑时间长了点

体脂还不错低 可以把跑步缩短时间+增加强度 甚至跑HIIT毕竟HIIT比较不会掉肌肉 目前你肌肉量还是少了点

好强喔

感觉你腿运动的比较多~:o

把“有氧”改成“无氧”，省时间又有效率跑四、五十分钟，应该都是低抬腿、小步伐的慢跑吧？改成高抬腿、高换步率、短距离的冲刺，省时间又能爆心肺

个人建议:增加肌肉量为主,饮食保持少油少盐少糖188的身高,体脂肪11-12低了点饮食尽可能固定时间吃,一天吃到五餐,健身没那么简单的

Po一下重训菜单吧！