各位二头围度20吋的猛男们想请教一下
关于练后的那餐，一般来说练后以乳清蛋白迅速补充
但训练完的乳清蛋白与训练完那餐的蛋白比例应该多少才正确呢？
假设一杯乳清蛋白的蛋白含量20～30g，那么接下来两小时后的那餐也要摄取到体重*2的蛋白质含量吗？
这样身体吸收的到吗？（乳清为快速吸收的蛋白质，但消化时间大概多久呢？）
亦或是训练完有补充乳清，之后两小时那餐的蛋白含量就不用补充到那么多了？
烦请解答感激！

手机排版多多包容～

一天摄取量两倍体重克数就很多了你一餐吃到也太猛..

可能一天就吃那一餐…！？

运动后的营养补充效果已经有点被神化了

餐餐都吃30g,就有100多g了运动后喝一杯乳清,当成其中一餐不错吃,简单方便,1天5餐

口误口误～我意思是把一天的蛋白分次补足就好，但这样XX餐跟餐间隔这么短，吸收的了吗？

吸收是需要时间的，多餐有它的道理在。

不饿不用吃，但是ㄧ天需要的量要够。 你为了吃而吃，如果没有算好量，反而会变胖。

买个脱脂的mozzarella cheese, 切成条状当点心吃

一天摄取到体重*2就好...

看Kevin的影片 他说一餐30g是迷思耶

一餐吃太多也是变血糖而以

请问休息日有需要吃吗?

记得书上写一天摄取体重1~1.5倍克数就足够了

只要在你/妳ㄧ天所需的总卡路里以内都ok自己要分配 蛋白质,淀粉，脂肪就可以

一餐30G是迷思+1