楼主:
sui1218 (一定要配温开水)
2014-11-05 13:13:57各位二头围度20吋的猛男们想请教一下
关于练后的那餐，一般来说练后以乳清蛋白迅速补充
但训练完的乳清蛋白与训练完那餐的蛋白比例应该多少才正确呢？
假设一杯乳清蛋白的蛋白含量20～30g，那么接下来两小时后的那餐也要摄取到体重*2的蛋白质含量吗？
这样身体吸收的到吗？（乳清为快速吸收的蛋白质，但消化时间大概多久呢？）
亦或是训练完有补充乳清，之后两小时那餐的蛋白含量就不用补充到那么多了？
烦请解答感激！
楼主:
sui1218 (一定要配温开水)
2014-11-05 13:15:00手机排版多多包容～
作者:
iscpupu (璞)
2014-11-05 13:20:00一天摄取量两倍体重克数就很多了你一餐吃到也太猛..
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-11-05 13:46:00餐餐都吃30g,就有100多g了运动后喝一杯乳清,当成其中一餐不错吃,简单方便,1天5餐
楼主:
sui1218 (一定要配温开水)
2014-11-05 14:16:00口误口误～我意思是把一天的蛋白分次补足就好，但这样XX餐跟餐间隔这么短，吸收的了吗？
作者:
iscpupu (璞)
2014-11-05 14:19:00吸收是需要时间的，多餐有它的道理在。
作者: Duke0801 (黄杜克BA) 2014-11-05 14:19:00
不饿不用吃，但是ㄧ天需要的量要够。 你为了吃而吃，如果没有算好量，反而会变胖。
作者: Xa73 (Anonymous) 2014-11-05 14:36:00
买个脱脂的mozzarella cheese, 切成条状当点心吃
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2014-11-05 14:48:00一天摄取到体重*2就好...
作者: debbie555555 (呆比武) 2014-11-05 18:19:00
看Kevin的影片 他说一餐30g是迷思耶
作者:
icecoll (Rain兄)
2014-11-05 21:31:00请问休息日有需要吃吗?
作者:
robert38 (Nobody)
2014-11-06 02:17:00记得书上写一天摄取体重1~1.5倍克数就足够了
作者: Duke0801 (黄杜克BA) 2014-11-06 04:50:00
只要在你/妳ㄧ天所需的总卡路里以内都ok自己要分配 蛋白质,淀粉，脂肪就可以