各位巨巨前辈大家好，小弟很瘦弱，只有52公斤。
最近开始上健身房，因为很讨厌教练推课程，所以都自己操作器材没过问教练。
持续一个月，肩膀斜方肌部位常有疼痛无力感。
做器材几乎都以20下3组为单位完成一个动作，后来上网查资料才知道方法完全错误。
因为我肌力太弱，几乎所有动作不该出力的肩膀都跟着出力(爬文好像是代偿)，
休息了2个礼拜觉得不痛了，今天在家试试举举哑铃(5kg而已...)，
结果才做完一组肩膀又有紧绷的感觉...目前打算继续休息。
想请教之后继续健身的话，是否重量应该减轻，每组的次数减少。
爬文发现资料太多没什么时间整合。
目前打算买{619种绝对有效的练肌方法}这本书增加一下健身知识。
想请教大大们对于我这种弱肌新手有没有什么建议，尤其很难拿捏重量跟次数，
是否感觉到有代偿就该停止动作休息呢，请大大们指点一下，谢谢。