※ 引述《shouyun51 (shou)》之铭言：
: 4~8月 为了减肥一周健身五天每次两小时 177cm 89KG→75KG
是否是做了无效的健身运动呢？
我最常举的例子是维它命
有一种维它命糖果，一天吃一千颗也不会中毒
有一种叫“维它命”，一天吃超过它包装盒上的每日建议量的两倍，就极有可能中毒
两倍，约是两颗到六颗，看含量
我一天吃了1000个维它命糖果，也是“吃了很多维它命”
我一天吃一颗高剂量的维它命，也是“吃了很多维它命”
我简单说好了
高中体育班，在非比赛期间的训练量就是一天两小时
早上一小时，晚上一小时
一周五天
如果阁下从小就是体育班的，那一周五天，一次两小时，可理解
若阁下不是体育班的，也不是甲组的，也不是已经上了十年以上健身房的
一周五天，一次两小时，这个量太高了
若是从小就是练体育的，或是已经长期训练的，一周五天、一次两小时，这个量，可理解
若非体育选手，也非甲组的，身上也没有肌肉
一周五天、一次两小时，能做到这个量，应该就是做了无效的运动
理由简单：我不认为这个世界上有任何人能够用70kg的杠铃
一周五天，一次连举20分钟，五天都这样举著来练手臂
不过如果是举350公克的辅助哑铃，我想任何人都能够
一周五天，一次连举一小时来练手臂
而且还能吃饭练、洗澡练、睡前练
“都有用到哑铃”、“都有练手臂”
差别就在于，一个是70kg，一个是350g
如果一周五天、一次两小时
还没有练出肌肉的话
可能是哑铃太轻了吧？
如果别人用的是10kg以上的
试着也用10kg以上的
15kg也行
别再3kg或是700g的了
: 9~10月 开始耍废 没上健身房 只有维持一周两次打球一小时
: 体重胖回78KG
: 这让我思考健身的必要性.........
: 这两个月明显的感觉肌肉变软 打球开始会觉得喘 跑位和爆发性都略显迟钝许多
: 健身除了打球有用以外??????????
: 我想不到有其他好处可以让我维持健身的动力了耶!!
: 平常上班上课 有着结实的肌肉 好像也没什用处 还不如多赚一点钱比较实际?
: 到底健身有那些好处啊??
: 哥真的想不太到了!!