目前我是固定上班两天
两天放假时去重训
所以一个礼拜重训约3.5天
重训前先有氧快走1分+快跑1分，共30分钟
然后再去练上半身(胸背腹手)
隔天在练下半身(大腿小腿)
练完之后，再做一次有氧30分钟
吃的方面都吃水煮青菜以及鸡胸肉
剩下三餐会喝共约1800CC的豆浆
只是这样子消脂的速度好像不够快?
我是开始练重训三个月后
体重从84提升到89
但有拍照比对，是有明显的腰围少了一圈
正面照看起来差别很小，只有手臂变粗的感觉
http://ppt.cc/qsct
侧面照比较明显腰围有瘦一圈
http://ppt.cc/ZCyJ
不知道我吃的方面，以及有氧的方面，有需要任何改进的地方吗?
麻烦各位巨巨指点指点 谢谢
作者:
stormNEW (再也不信人)
2014-11-05 10:04:00豆浆这样不会喝太多吗..
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2014-11-05 10:44:00避油就好 淀粉类要吃
有...我以前一天两杯500cc豆浆 下学期体检 尿酸过高1800在喝个半年 你就可以准备去看痛风了
之前有阵子也是一天2次500CC统一无糖豆浆，后来检查真的尿酸过高，现在一天最多1罐500CC，其他换牛奶或乳清
作者:
bcool (bb)
2014-11-05 11:58:00豆浆太多了.... 你一开始就把体力拿去做有氧 很疑惑真的可以把重训的量做完吗?
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-11-05 12:00:00改吃糙米饭,练1个月有瘦就好,不要搞速成,要变成生活习惯你只狂喝豆浆,能持久吗?均衡饮食,少量多餐,忌食油炸肥肉
作者:
taff (闹中有静)
2014-11-05 13:06:00我记得豆浆算中脂类的食品欸....
作者:
ymaq ( 来点黑色魔术 号 )
2014-11-05 14:00:00体重要增加、同时还要消脂有点难
作者:
Iyar (Iyar)
2014-11-05 14:48:00在300就找教练 或者先量看看INBODY 看哪里需要加强..
作者: kobe333 (爆强333) 2014-11-05 16:57:00
重训3个月体重可以增加5公斤??我看4.5公斤都是脂肪吧?有氧要多做一些 可以去上飞轮课 比较快
体重3个月增加5公斤却还想减脂....??想太多....增重期能维持体脂就超难了..还要同时消脂除非练武奇才看你饮食好像没吃碳水?还能增加5公斤....厉害....
作者:
k5204520 (先生，有事吗？nunc)
2014-11-05 18:04:00之前也喝太多豆浆 也是尿酸过高 现在顶多一天500CC
作者:
ymaq ( 来点黑色魔术 号 )
2014-11-05 18:21:00其实老实跟你说 你在各大健身社团和ptt问的问题是很“精准、专业”啦 但是离你目前的状况离很远 by默默观察一阵子的人
改快跑30秒慢走30秒 运动前请补充高gi此外 不考虑做全身循环运动吗？
作者: kobe333 (爆强333) 2014-11-05 19:45:00
运动两天太少了 我建议你一个礼拜六天 3天有氧3天重训吃的东西均衡点 米饭要吃或可用地瓜取代 豆浆一天500CC内体脂至少降到20%以内再去加强重训 不然我看你身体会坏掉!重训有氧如果要排同一天也是先做重训再做有氧 不过很累!
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-11-05 19:56:00
为什么"根焦"会比米饭好 真是搞不懂...
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-11-05 20:30:00蕉农の野望
你喝豆浆到底是为啥? 蛋白质? 你可以从多方摄取 而不是每天喝一堆豆浆 人家跟你讲都不听 要等到喝出问题 再该蛋白质的选择很多啦 别一直喝豆浆 = =
作者: Duke0801 (黄杜克BA) 2014-11-05 22:32:00
你的体脂应该差不多30%左右吧，我之前23%也没有这样，在来你的卡路里一定吃超过3000....这样绝对瘦不下来，好好分配饮食吧。
作者:
glegoo 2014-11-05 23:03:00体脂看起来有30%。不过我对你的奶头比较有兴趣，成色粉嫩
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-11-06 01:00:00
楼上怪怪der上班12hr好辛苦…建议上班日还是做个30min有氧强度不用太高 适度运动可以有效减轻疲劳感试试看 你觉得睡更好工作也更有精神然后真的不用喝那么多豆浆只要饮食均衡蛋白质就很够用了多的蛋白质只会被分解再重新合成糖类体内过多的糖类再用不到就会改成以脂肪储存
作者: kobe333 (爆强333) 2014-11-06 09:40:00
每天建议摄取蛋白质为你的体重单位改成克 所以你是有180公斤吗??? 真的有深度再做重训的才会建议摄取到约体重两倍克数的蛋白质量 你一个礼拜才两天重训 每天180克是想洗肾吗?
作者: Duke0801 (黄杜克BA) 2014-11-06 14:35:00
蛋白质是没关系，但是你训练的量根本过少，那是给4,5天重训的人的，你要减重不是吗? 好好调整饮食!
作者:
sadsumo (光司)
2014-11-06 15:25:00发型跟眼镜有差...身材变化...其实我真的看不太出来不过11月的照片看起来不会比9月体脂高，体重却有增加这样说起来应该也是有进步没错，毕竟差4kg也是不少肉量不过我要是原po应该会觉得体重还是降到80kg以下比较健康是不是考虑先降体重再增加呢？增肌
看的出来很有心!! 先推 不过还是要顾好健康在能力范围内 能够持续且健康的吃跟重训 活的才开心如果逼自己这样做或那样做 很难长久 也失去重训的意义!
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-11-06 17:58:00去书局看营养学课本
作者:
tz100344 (Will Alister)
2014-11-06 19:37:00豆浆是一种神奇的东西，有人喝豆浆能治秃头有人喝豆浆皮肤会变白变美，但也会变胖原因就在雌激素。没有人说男生体内的雌激素就少吼如果原本就比一般男性高，又喝豆浆，就会更高如果原本偏低，喝一堆豆浆，也仍然偏低我建议先完全不吃任何黄豆、大豆制品与油试试
作者:
taff (闹中有静)
2014-11-07 15:17:00为什么你听的是卖豆浆机的老板的话? 怎么不去查查资料?
推楼上~~ 每一个商人都会举证传言跟他卖的产品无关!!
作者:
taff (闹中有静)
2014-11-07 15:25:00看到一些文章是有说要限量吃,而且降低了几十% 统计有有意义了吧? 大多数文章都说有关要禁食或限量吃歹势~我误会你是痛风患者了!
作者: kobe333 (爆强333) 2014-11-07 22:41:00
任何东西吃多了都会变成脂肪储存 别冤枉蛋白质!
作者:
taff (闹中有静)
2014-11-08 01:04:00身体不是台机器，会自己调整，你为什么一直执著于几小时吃多少蛋白质？ 怕减掉肌肉？同时增肌减脂很难！再者，你整天醒著的时候消耗热量都一样？
作者:
examcia (Jason)
2014-11-09 07:05:00原po很胖，增肌同时减脂应该不奇怪。我觉得饮食没大问题