在书店里偶然翻到 身体调教圣经 这本书
稍微翻了一下里面的内容
看到"奥卡姆计画"这个章节令我有点惊讶
因为他主打 "一个月内增加十三公斤" 的"纯肌肉" 量
看到我有点吓到
再看他的训练内容 和一般古典式观念截然不同
他是采用训练A 和训练B 轮流交替
而且在两个训练之间的的间隔日期还会越拉越长
例如今天练A 隔两天之后练B 再隔两天之后练A
下个循环 变成今天练A 隔三天之后练B 再隔三天之后练A
主要观念是认为肌肉越来越大 要有越来越长的时间修复
照他这样这样看起来 一个月的训练天数加一加根本不到15天阿
我真的是有点灰心
因为我是 每周练六七天还练不起来的小弱鸡
如果真的有这么好的方法 我之前不就像在做白工一样
想问问版友是否有人对于"奥卡姆训练"更加清楚明白它的内容
最好是有亲身实行过的 效果如何
如果真的那么神奇我要改我的课表了

足够的休息会增强运动的表现1周7日狂操，别处肌肉代偿太多也没太大好处

那个东西是顶尖好手的练法 一般人还是根据一般练法就好http://ppt.cc/LEQg 不要只想一蹴可及

我不信

平均算起来一天要吃到上看五千卡 你有那么会吃?就算你有那么会吃 你能吃的那么"干净"?看了一下原文还蛮有趣的 五秒离心五秒向心作到失败为止每一个动作只做一组然后动作与动作之间不休息除非特别指定的休息时间，所以通常一组的训练时间是80~120秒XDD

这本不是有很多地方有争议吗

你如果有无限的一整天时间有可能 平常人 上班上学算了吧

这书标题超耸动，害我想买回来看一下

我觉得我还是嘘一下再去吃饭好了

这本书原文是4 hour body 一个月练四小时 但是都是有前提的精算效率 真的看看就好了

那叫那些选手都砍掉重练好了!参考然后选择适合自己的

运动就运动 干麻这样速成 没啥意义

确定不是13磅嘛!?!?

书的作者Ferriss可以1个月增肌13kg？他的身材不像

他都说他是狂人了

这是做不到的

有买，看了实用性实在不高（对我个人）