hi各位好
我19岁，身高170，体重56.7
开刚开接触健身，身高已成定型
体重想增加到60
目前的饮食习惯是：
早餐几乎固定吃马铃薯蛋饼配低脂鲜奶
午餐晚餐则较没固定吃什么，但会有烫青菜
晚上大概10点后在家运动完会再吃4-5颗茶叶蛋（不吃蛋黄）配一杯无糖豆浆。
想请问各位可以如何改善目前的饮食菜单，肌胸肉的部分因为是外宿没办法买回家煮，不知道有没有可以替代的食物？
在家运动的部分目前就是做比较基本的仰卧起坐，伏地挺身跟滚轮而已，想等有比较明显良好的体态再开始上健身房。目前的体脂是15.1 主要是想把胸练起来，想问有没有更有效能在家练的动作。
才刚接触问题有点多，麻烦各位前辈了～