经过之前板上的建议+爬文 我决定我要好好开始锻炼核心!!
不知各位比较建议练平静式的plank
还是举腿(腹部+背部)呢??
举腿好像会导致椎间骨突出
还是不要做太或者只要背部也锻炼勤就不会呢??
谢谢各位!

不是爬文了吗... (是在洗文章数吗= =")

疴...我对这个没有兴趣 爬文是有说核心很重要但很少讨论锻炼的动作...

精华区

上腹.下腹.侧腹.平板式通通都要练

优先做plank和侧的就够了对于刚开始的人来说