各位前辈好
我一直有在重训但都是断断续续
最近决定开始认真的重训
有排了一下Schedule
想请教各位前辈是否有需要修改、改进的地方
先说一下
小弟目前身材171cm/56kg
礼拜一：(肩膀)哑铃肩上推举、前平举
礼拜二：(胸)伏地挺身、哑铃地板仰卧推举；
　　　　(上背)哑铃划船；(核心肌)
礼拜三：(股四头、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿后肌)抬臀、哑铃硬举
礼拜四：(肱二头肌)立姿哑铃弯举、坐姿哑铃三头肌伸展；
(肩膀)哑铃肩上推举、前平举
礼拜五：(胸)伏地挺身、哑铃地板仰卧推举；
　　　　(上背)哑铃划船；(核心肌)
礼拜六：(股四头、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿后肌)抬臀、哑铃硬举
礼拜日：(肱二头肌)立姿哑铃弯举、坐姿哑铃三头肌伸展；(核心肌)
饮食的部分
我是参考有些文章建议吃多餐一点
然后把原本的份量减半
如下
早餐(8:00)：半个三角形三明治+一杯大冰奶
早午餐(10:00)：另外半个三明治
午餐(12:00)：上班关系，吃附近的餐馆或便当，但一定会吃肉
下午茶(15:00)：一颗茶叶蛋+一杯豆浆或牛奶
晚餐(17:30)：通常是5颗水饺(或半份面)+鸡胸肉(自己煮 但我不知道算多少)+青菜一把
+水煮鲔鱼罐头些许
宵夜(21:00)：5颗水饺或另外半份面+青菜+一颗水煮蛋
较少用ptt，排版不佳请见谅
先谢谢各位前辈

呵呵 你要不要一早起来煮30颗水饺 然后分六餐吃完

第二天煮4包面 分8份凉面吃完

怎么吃那么少....................另外问一下哑铃地板仰卧推举 跟 哑铃划船怎么做?

吃这样真的不会饿喔...我是女生看了都觉得饿

5颗水饺是怎样...我都30-40在吃

171cm/56kg

你的淀粉可以从吐司 水饺皮改成糙米 燕麦 地瓜 白馒头

练完肩膀隔天卧推应该会觉得有点力不从心吧

依你的你身高体重 直接多餐不用减半

多餐不减+1。太瘦了 你想练壮不是吗？需要吃

完全没有休息日哦？好强~~~

单身宅宅六日只有练手指，哭哭

原来如此，我误会了，不该少量多餐，感谢各位前辈意见！michael大，我是参考这本书中的 http://ppt.cc/Vu0J感谢各位前辈意见，我会再调整一下，谢谢！

可以少量多餐啊…你又误会了三餐→多餐 总量不变下,一餐的量会“相对”变少而且不是让你把原本吃的东西留一半下一餐吃…

哦哦！明了，感谢J大抱歉，观念不太正确，感谢告知！

冰奶热量这么高，直接改一大杯冰水好了!@