各位前辈好
我一直有在重训但都是断断续续
最近决定开始认真的重训
有排了一下Schedule
想请教各位前辈是否有需要修改、改进的地方
先说一下
小弟目前身材171cm/56kg
礼拜一：(肩膀)哑铃肩上推举、前平举
礼拜二：(胸)伏地挺身、哑铃地板仰卧推举；
(上背)哑铃划船；(核心肌)
礼拜三：(股四头、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿后肌)抬臀、哑铃硬举
礼拜四：(肱二头肌)立姿哑铃弯举、坐姿哑铃三头肌伸展；
(肩膀)哑铃肩上推举、前平举
礼拜五：(胸)伏地挺身、哑铃地板仰卧推举；
(上背)哑铃划船；(核心肌)
礼拜六：(股四头、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿后肌)抬臀、哑铃硬举
礼拜日：(肱二头肌)立姿哑铃弯举、坐姿哑铃三头肌伸展；(核心肌)
饮食的部分
我是参考有些文章建议吃多餐一点
然后把原本的份量减半
如下
早餐(8:00)：半个三角形三明治+一杯大冰奶
早午餐(10:00)：另外半个三明治
午餐(12:00)：上班关系，吃附近的餐馆或便当，但一定会吃肉
下午茶(15:00)：一颗茶叶蛋+一杯豆浆或牛奶
晚餐(17:30)：通常是5颗水饺(或半份面)+鸡胸肉(自己煮 但我不知道算多少)+青菜一把
+水煮鲔鱼罐头些许
宵夜(21:00)：5颗水饺或另外半份面+青菜+一颗水煮蛋
较少用ptt，排版不佳请见谅
先谢谢各位前辈