不用心情低落，解决方法简单得很，而且几乎不用花钱，或是花点小钱就可以了。
重点有三个：睡眠、饮食、运动
关于睡眠呢，
一定要有充分睡眠，不要熬夜。熬夜是代谢变差的凶手。
关于饮食呢，
正常吃，但是有几个重点：
少油、少盐、少糖，不吃油炸，多菜少肉，吃菜配饭(菜多饭少)。
不要用节食来瘦身，瘦掉的是肌肉而不是脂肪，而且健康一定出问题。
关于运动呢，
多作有氧就对了，不管是拳击有氧、有氧舞蹈都可以，youtube上很多影片。
但是要怎么作呢? 坐著作！
对，就是坐在椅子上作有氧，看影片动作照作，坐着不能作的影片动作就跳过。
椅子只要选择一般的折叠铁椅就可以，背后有个靠背当扶手，
一些伸展动作就扶著椅子作。
有氧每次至少作到20分钟，而且作到会喘的程度。
如果妳不相信坐著作会喘，妳找张我说的椅子，
然后到youtube搜寻kickboxing workout，坐在椅子上照着影片挥拳踢腿，
看看会不会飙汗。
另一个有氧的选项，就是弹跳床有氧。除了游泳外，最不伤膝盖的有氧就是它了。
买张40吋八脚弹跳床，含运不会超过1500，要怎么跳，到youtube搜寻rebounder，
有非常多的影片可以参考。
肌力的加强，youtube有很多哑铃的动作参考，然后自备保特瓶，从600到2000CC灌满水，
把宝特瓶用绳子绑在一起，或是在瓶口用绳子把两瓶串联起来，就可以变成训练器材。
youtube上也有很多高强度训练的影片，搜寻 HIIT workout，挑一些可以作的动作来作，
心肺、核心、肌力、肌耐力，都会训练到。
持之以恒，绝对会瘦下来，加油！
※ 引述《SuMJ (Su)》之铭言：
: 各位好,我是第一次在这个版发文
: 有哪里违规一定马上改正!
: 文长!!
: 因为不知道必不必要,所以我详述了所有..
: 会在今天发文大概是因为我现在的心情有点绝望
: 我25岁.女 167/77-78 肌肉量:28.1 体脂:29.5 基础代谢:1480
: 是个标准的胖子,从小到大都没瘦过的胖子
: 成长过程没有因为被耻笑而想过减肥
: 反而是选择认为"反正我就胖啊"的心态过下去
: 21岁那年走路摔倒钩到水管把左脚背给摔爆了
: 想像"L"是脚,长端是小腿,短边是脚背
: 90度重力加速度压下去就是我受伤的过程了
: 哦对..还有脚开完第一次刀的一两个月后
: 我的左脚背(就是受伤的地方)还被公共汽车辗过= =...
: 从此以后,我跛脚了
: 开刀三次,中医也看了,医生说没办法帮我了
: 说我脚背的骨质太脆弱,甚至连钢钉都不能摆在里面,骨头会被刺穿
: 所以我站只能站15分钟脚就会剧痛
: 走大概称1个小时就痛到抓狂
: 蹲我大概5-10是极限
: 回归运动正题
: 这次我认真想运动了,想让左脚负担轻一点
: 可是我的左脚已经轻微的萎缩了(目前长短脚0.5cm)
: 目测左右两只脚的大小已经有些不同
: 我加入了桃园复兴"莴苣"
: 里面的教练狂推猛推我教练课程
: 但我感觉实质上会怎么去带我运动都没听到
: 然后
: 今天想去运动,教练说带我一下所谓的"体验"
: 我做了应该是肌耐力吧! 是坐着,然后两脚背勾住一个东西抬起来
: 重量是9kg,12下我两只脚就都在抖了(左脚甚之)
: 然后就去了跑步机
: 起先是坡度1.5 速度3 我心跳约105
: 后来我自己适应了想说快一些
: 坡度2 速度最快4.5 心跳113-117
: 走了45分钟后就被叫上去问有没有感觉
: 我只有腰很酸兼左脚快痛死了的感觉
: 然后那个教练就不停不停不停的"攻击"我的脚
: 攻击是我的个人感受,起码当下我有点想哭有点生气...
: 我感觉很被侵犯
: 然后现在到家我抖的反而是左手(?)
: 所以,我想请问各位大哥大姊
: 以我从来没运动习惯的人,外加掰咖,我可以自己练吗?
: 我有爬过文,但都没看到关于脚有萎缩状况该怎么运动才算适时的"运动"脚
: 而不是把脚操坏..
: 我很怕自己练一练把左脚搞更严重
: 所以我真的非常不敢自己乱来
: 有没有什么器械是建议我做的?
: 有没有什么器械是我不能做的.会伤到脚背的呢?
: 我知道我的问题或许有些人感觉笼统或只能求助医科
: 但我真的能问的都问了
: 我求助无门
: 所以恳请有运动经验的各位大大
: 脚可以的话,我什么都愿意做
: 为了脚我不会喊苦
: P.S..
: 里面有个教练说,左脚这样有可能可以用肌肉撑起我的脚背
: 让我走路正常一点..?!?!
: 这我真的半信半疑啊...有可能吗????
: 然后他摸了一下就说我的左脚膝盖什么...."韧带沾黏???"
: 这个我就不知道了..
: 有氧课程我很想去尝试一下(减脂)
: 但我好害怕我会爬著出来...这....我该挑战吗?
: 拜托各位了!!
: 诚心感谢!