小弟
体脂肪约8%
身高185 体重74
整体看起来偏瘦
约健身一年
一周练五次
一次约50分钟20组
腿 胸 腿 背 手
现在在喝bsn低热量乳清
每次练完喝一匙
我的目标体重大概是80公斤
因为工作的关系
一天大概只能四到五餐
早餐两个三明治
中餐三份肉 三份菜 一碗饭
下午练完一份乳清
晚上和中午一样
九点再吃一个便当配果汁
体重一年来都差不多75上下
不知道这样有没有需要喝高热量乳清
或是有其他的建议吗?
谢谢~
作者: KaiNBD 2014-09-08 20:08:00
光看你的描述 感觉已经很强了 = =
作者: kobe333 (爆强333) 2014-09-08 20:37:00
体脂8%请附图好吗 不然我都觉得是在唬烂
作者:
shawnjoe (shawn)
2014-09-08 21:25:00何不中晚餐多半碗五榖饭省不少 增重乳清很贵
疴..我181/60 体脂肪9%~~ 瘦皮猴体脂很低的....
我178/52，体脂6.8%。也想喝喝看乳清，但原因应该是生活作息不正常～
作者:
BFONE (陽光é‹å‹•åž‹)
2014-09-09 01:03:00我想减重一直减不下来 -＿-
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-09-09 05:02:00不要多花钱去买便宜又随手可得的碳水化合物高热量乳清只是多加一堆碳水 用来瞬间补充 图一个方便不如多吃一碗饭 健康一点就五谷饭/地瓜/马铃薯/香蕉之类随便算了一下你一天热量摄取不超过3000大卡 如果有在练一天光基代+消耗可能就2500了 再体质的关系可能长肉不快试着把每天热量加到3500 4000 几周后看成果如何再调整简单准备个地瓜香蕉 没事就啃一下 也是满方便快速的真的想用金钱换取时间 再考虑高热量乳清
米饭多吃点啦，记得蛋白质要吃到体重(kg)*2 克
作者: ronronron86 (Y-Ron) 2014-09-09 11:24:00
板上都一堆强者，10%以下到处都是~
作者: hcwtw2012 2014-09-09 14:04:00
作者:
sderek (竹节虫)
2014-09-09 14:39:00楼上超强!
作者:
taff (闹中有静)
2014-09-09 15:21:00楼楼上好强!
作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-09 15:58:00
我也练一年 为什么差这么多~~我可以去死了
作者: NIKO7516 (尼克DOG) 2014-09-09 20:38:00
Hcw大好强！看来我还有4kg要减啊！肌肉量输好多..
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-10 00:32:00推2012 目前体重冲不上去 已难过
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-10 01:32:00好强哦QQ~我超肥~一样身高83kg Orz