练了半天结果大家都只觉得我是肥
确实体脂好高哈哈
健身房随手拍的请见谅..
http://imgur.com/PBuAwAo
http://imgur.com/1dtsmow
课表和饮食之前有PO (三个月前吧)
不过只有晚餐能做得到
想问在没改课表的前体下
不知道有什么降低体脂的建议
目前打算每天早上空腹健走半小时
练手臂那天练HIIT 但又怕累死..
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2014-09-08 02:20:00健走改慢跑
建议别空腹走...你状况不好的话 早上可能就需要119
作者: hopestar777 (777) 2014-09-08 06:04:00
体之爆高 加油减脂先吧
作者:
careera (我不要在单身了啦!!!)
2014-09-08 06:07:00要放上半身照才准吧.......
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-09-08 06:52:00HIIT单独练比较好 硬要同天最好分出时间间隔
作者: yurikim 2014-09-08 09:08:00
空腹走没那么激烈吧
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-08 11:14:00减脂就是改变饮食
三个月对你的状况而言算才刚起步吧，那种程度的训练就让你一天要睡上10-12小时，其他的时间应该也像在梦游或半梦半醒，就你的身体需要大量的休息才能恢复，而且看起也没到很棒的状态(训练时会无力) 想瘦想让肩头手臂的线条更有棱有角些，调整一下运动，让自己一整下来能过的有活力一些 我给建议的话，如果你有当米虫的本钱，可以试着
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-08 12:03:00我没做有氧靠改变饮食体脂就降了
你没做到你之前的课表吧，有时间在健身房拍照，不如多做几分钟有氧
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-09-08 15:54:00是真的肥阿......
作者: OhLargeOne (欧拉朱旺) 2014-09-08 16:06:00
不管减脂增肌都还有不少努力空间不想控制饮食就多运动，别像隔壁板某些人一样傲娇不控制饮食，时间体力膝盖骨就必须多担待点
你空腹走 如果前晚水分不够 太阳一晒 直接热衰竭有可能
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-08 16:29:00
我觉得你是large不过不至于fat不过可能你以为这样算壮壮der
作者:
signm (sin)
2014-09-08 18:54:00是有点但还好吧，做飞轮应该很快
作者:
juor2 ((－^－))
2014-09-08 19:02:00好强喔
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)
2014-09-08 19:13:00好强哦
作者:
poddlcy (迟早有一天我会)
2014-09-08 19:36:00好强喔
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2014-09-08 21:15:00作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-08 21:18:00
楼上…
作者:
GLBM (.)(.)
2014-09-08 22:29:00其实不喜欢在健身房看到别人拍照打卡，很像在做秀
作者:
ijchen (read more)
2014-09-08 22:48:00练半天是指...当天中午到下午吗？？
想太多了!!!练就对了~~~没练个几年 没有成果的!不要一心求快~~坚持个几年再说吧
照片只看的到手臂和肩膀...是指在意的只有这个部位吗?手和肩体脂量较低，注重体脂量应该要连腹部都show出来吧
有氧比例提高一点~~体脂减下来后肉量会很可观!加油!
作者:
kogreece (Kenji Black)
2014-09-09 23:21:00可多练有氧~~不然体脂还是太高
作者:
ej83bp6 (a3xfjljdflkj2sdzmcljixz)
2014-09-10 19:15:00体脂太高，多作一些有氧吧