小弟最近想下定决心健身(主要深蹲)
上网看到了此款举重床非常便宜
http://odf.anow.com.tw/showroom/view.php?C=30035147
想问问看大家的意见
另外问san sports卖的杠片长杠心好吗
平常就有做一些徒手健身
暑假做了搬家和粗工后身材也比以前扎实了些
可是却被朋友说我身材本来就瘦 这种体格是天生的
听到后有点不以为然 毕竟自己也是有下过努力 不想被人讲得健身很容易
明明就不容易啊啊啊啊啊
请肌肉海滩的各位前辈评评理 好坏皆可
以下本人身高体重
身高 170cm
体重 55kg
附图如下
http://i.imgur.com/XEmra9U.jpg
http://i.imgur.com/BzmnRjB.jpg

挺不错的，羡慕这是立志增肌良好起点

买乳清蛋白喝喝吧～ 哥也有买～不错！ 真的有差哦

只要增肌就好 免减脂真好

和你差不多 165/58 也老被说太瘦，一起加油吧

正面很壮 背面颇弱 体重太轻 请增肌

有什么方法练背比较有效吗？我的腰是否也要练 感觉太纤

引体向上 杠.哑铃划船

瘦瘦der

http://youtu.be/aY-nEcCLBdE 看一下阿，只是你看不懂而已

w大抱歉 科大生英文确实差 劳烦你嘘了

没阿我也看不懂

就很瘦

55kg 要说什么

便宜到很夸张这型的跟我一个朋友家的很像 不知道是不是同一款 如果是的话我觉得勉强可用

增肌的部分有开始喝豆浆和燕麦 乳清蛋白还在考虑f大 因为预计杠片只会买到五十kg 最主要是担心举重架的负重问题 两年后毕业要从屏东搬回台北 希望简单就好会往多组数方向走

这组我有,以你的量级,负重安全性够了.它无法做深蹲,双杠要屈膝作,长凳还可以做板凳撑体之类

谢w大 我会再考虑 屈膝做双杠是没问题

瘦子的优点，长肉超明显的~~像我这样的胖宅，光是减肥超过20公斤还是没线条

乳清它不是必须品 热量才是热量是蛋白质储留的支撑架构 热量不够 什么都倾向分解我记得NSCA教科书 它是建议热量平衡 它策略是先试着加300~500大卡 然后体重公斤*1.5的蛋白质摄入 这处方统计过 是最能长(瘦体重/体重)的范围蛋白质节省作用它也是有门槛 越高效果越低http://ppt.cc/Y~NA 试试日增五百 少量多餐http://ppt.cc/0x6W 它这是蛋白质节省作用的说明 tables里面看例1跟例二就好 英文三小的 都不用看 叙述都很长

http://ppt.cc/L14e 小弟170/58 身材跟你差不多正面看还好 侧面单薄 背部很弱 目前都是在家自练哑铃 w杠铃 滚轮 + 伏地挺身 每天吃晚餐前练不过我身体病很多脊椎侧弯颈椎前倾到尾椎骨盆都有问提

楼上...我也是脊椎侧弯,骨盆前倾,左边臀大肌有点萎缩....

法克鱿大大的回文受益良多，常常都忘了热量的重要