不附图好像比较没人理QQ
总之, 退伍后"有点认真"重训了一、两个月
(本来想好好排行程, 但发现每个礼拜都要评比赛...熬夜免不了)
发现身体数值(体重、体脂肪)几乎没变
不知道是自己太心急, 还是真的哪里出了问题
就来讨个鞭, 希望能得到解答(以后会不会多个"讨鞭"分类XD)

体脂很低了，要增肌的话多吃点吧，碳水化合物有点少

体脂低的腹部真的大好

我不是肌肥大最棒派的 不过你的目标应该是增肌优先吧12%->10%对你外观进步不大 多2kg肌肉在胸肩会明显变好看

如果是要练肌肥大 应该注重在肌肉刺激 感受度不用太拘泥次数or重量 这都是随时可依当天身体状况调整练法也是满多种的 没有限定哪一种 多尝试或搭配不同练法找出肌肉感受最大的方式 or 你最喜欢or方便的练法

腹肌很漂亮，整体肉量稍嫌不足

身材跟我好像 可以请问你身高吗

碳水不够，身体需要能量时，只吃乳清，蛋白质会被拿来烧平常一整天一条面包看起来也不是很多。。

请问外食的碳水化合物有推荐的吗?

回楼上 地瓜组数 次数 方式都不是重点 重点在你力竭的那最后一下而已 在力竭前做的都是为了最后一下在热身

怎么觉得楼上观念跟我学到的不太一样@@

这么老的观念还在说，最后一下才是重点...= =

楼上，我感菊和你差不多，不过听过人家这样讲啊！

每一下都很重要...力竭的那几下都是多余的

感谢柯达端正视听

太瘦了 虽有腹肌也没有强壮感最后一下根本就动作不标准的一下 有何重要

最后一下的确是重点，大部分受伤都是最后那一下…

楼上XD

实在太瘦了，增肌吧

请教f大,可以用马铃薯代替地瓜吗?一天要吃几颗呢?

推受伤的都是最后那一下....

另外请教全家卖的烤地瓜的皮可以吃吗?@@

可以吃 一般干净的皮 不要黑 没什么有害的生物活性烤成黑色的话就是梅纳反应 有致癌性 拨掉便可

吃多亿点吧

力竭那一两下风险最大，不是老手最好不要太常拼…吃多点也没用吧，强度不够的话全长脂肪会好看吗

怎么会有低体脂=好看的想法? 像郭富城和call咪咩逼男主角虽然也是低体脂，但他们肌肉量比你强得多了，那种的才叫结实或精壮，才好看，你现况该增肌而不是减脂吧你是比那种肌肉一些外面包厚厚肥肉的清爽点啦 加油

加强一下肩膀吧~ 斜方肌几乎没有呢...腹肌挺整齐，但严重缺其他部位的肌肉~ 练起来应该不错看

请问怎么徒手把腹肌练这样阿？

吃仙女餐出来的 体脂降是了 肌肉贫弱也不意外尽量多吃多练吧 要纠正过去的错误观念跟做法 加油

目标68体脂10大概就这样9

只是想表达抓准感觉比死板的按表操课更重要并非前面几下都不重要喔 热身超重要的啊～是不是老观念我不知道啦 不过应该也比做好几组（热身）强多了马铃薯不错啊 不过外食的话通常会调味吧全家的地瓜建议剥皮吃 因为农药下很重....

腹肌真明显~~

好强喔

天阿 好明显的腹肌......