Re: [问题] 关于骨盆前倾的训练 sghs53gh413 PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 关于骨盆前倾的训练

楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-21 11:40:34

老蚌开壳
https://www.youtube.com/watch?v=7Os4uekJwK8
https://www.youtube.com/watch?v=63ETnlGY2ps
https://www.youtube.com/watch?v=jt_ijlAOmwk
珍芳达
https://www.youtube.com/watch?v=blVmPUbM58A
https://www.youtube.com/watch?v=y-TF-PbIumw
https://www.youtube.com/watch?v=Uz6sps2dYKU&list=PLHXhLviHAthNwGYZvUwakdleuz4ZmlAXt
消防栓 (对不起=_=，我一直记成Hydra)
https://www.youtube.com/watch?v=Z4f7PA5z3T4
https://www.youtube.com/watch?v=3XeNL-cLdXQ
https://www.youtube.com/watch?v=YFK75jHhbjM
然后没事多做髋关节的动态伸展
http://www.unclesam.cc/blog/stretching-does-not-work/
或者买一个网球(有钱一点的可以去买按摩滚筒)把紧绷的软组织压开
https://www.youtube.com/watch?v=tx1xS6DAtpU
重训项目请避开颈后深蹲
多加强腹部与臀大肌这块
平常不要久坐，没事就站起来走一走

作者: kevin751021 (银翼恶魔) 2014-08-21 13:12:00

多加强下背好像怪怪的？

楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-21 14:32:00

已改

作者: bonba (:D) 2014-08-21 16:10:00

推!很棒!

作者: a54965 (安迪) 2014-08-21 20:26:00

请教S大有什么建议的练腿动作

作者: juor2 ((－^－)) 2014-08-21 22:53:00

还有臀中肌...他主要是Hip stablized跟hip abductor...上述训练都是作这些...

作者: yuhika (-捌号-) 2014-08-21 23:05:00

想请教骨盆前倾是应该加强哪些肌群呢 (怕用错力量抱歉没注意到最末哈, 今天做了感觉是下腹肌用力吗?

作者: kodar7544 (科达) 2014-08-21 23:58:00

juor2 好强喔

作者: CarlosArroyo (哪里可看分居风暴) 2014-08-22 00:31:00

推推推，获益良多

作者: juor2 ((－^－)) 2014-08-22 01:03:00

柯达才是强暴了

楼主: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-08-22 01:06:00

有骨盆前倾的建议改做前蹲举没事可以多用壶铃练习高脚杯深蹲https://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM下去时想像要把壶铃扯开的感觉双手用力往旁边拉还可以顺便加强下半身关节的灵活性

作者: steelrose 2014-08-23 23:45:00

谢谢分享~~

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