小弟因为疑似有骨盆前倾的问题
导致脊椎特别弯曲(就是S型特别明显)
久做 背 腰 经常酸痛
看起来非常驼背 小腹也很大
除了持续有氧消脂外 好像一般的背肌训练没有太大的改善
有版友也有相同的问题吗
有什么其他的训练可以改善
谢谢
作者:
Cyclo (Cyclo)
2014-08-21 10:28:00有图比较好判断 在台北的话可以帮你看看
作者:
OSADO (养乐多)
2014-08-21 10:32:00骨盆前倾不是应该要加强腹肌吗
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-08-21 10:38:00作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-08-21 11:01:00啊抱歉 那应该不适合练桥
骨盆前倾可以多练老蚌开壳、火燄九头龙和珍芳达如果徒手做太轻松可以买拉力带回来练PS：我不是在搞笑 =_=
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2014-08-21 11:23:00作者: tzuoo223 2014-08-21 12:37:00
做瑜伽的down dog facing
作者:
irenelove (irenelove)
2014-08-21 13:07:00瑜珈的桥式
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-21 13:47:00
作者: jay5300 (富) 2014-08-21 13:52:00
学会使用你的深层核心肌群 尤其是腹横肌和骨盆底肌:
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-21 13:54:00
还有改变坐姿站姿
作者: jay5300 (富) 2014-08-21 13:54:00
像是把肚脐下方附近(丹田?)内收绷紧 尾椎往前推(似夹臀?)还要拉开你的髋屈肌(这很重要) 可google髋屈肌伸展不要太放松的坐或站 要习惯让你的脊椎姿态保持良好一开始可能很刻意 常会忘记 但久了习惯了就好 我的经验
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-21 13:58:00
我个人经验是锻练下背成效不大啦在做怪的是内部的肌肉，只是痛点在下背
作者:
aegisty (桃型潜水艇)
2014-08-21 15:16:00想请问一下吊单杠有用吗?
作者: blc1101 (Grace) 2014-08-21 15:52:00
我骨盆前倾是彼拉提斯拉正的，要学用深层腹肌跟骨盆底肌
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-08-21 17:01:00多学 帮助自己改善生活 加油!
作者:
a54965 (安迪)
2014-08-21 19:59:00被你讲一下感觉我也有骨盆前倾 但症状感觉没很严重我感觉是平常走路刻意挺胸长久下来造成骨盆前倾的@@
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-21 20:59:00
当然要挺胸，但是还要记得缩小腹
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2014-08-21 21:00:00