[问题] 新手健身咨询（未来训练方向、减重增肌）
楼主: ntnuchinese (chinese当) 2014-08-16 23:02:16
小弟首次发文，希望各位前辈们能给点建议。
以下是简介：
小弟我平时有运动习惯，重训大概有两年但断断续续，
饮食也常不忌口因此体态一直无法达到理想的状况。
目前大概是173公分78公斤，体脂肪没有量不清楚。
大致上算结实而不是都是松垮肥肉。
之前有稍微爬文所以知道要瘦身变结实需要有氧和重训。
这个暑假大量的游泳（一次大概2000公尺，50自由50蛙交替），
重训一周只有两次，一次胸＋腹，一次手＋腹。
最近因为车祸的关系伤到脚，无法游泳、跑步和跳绳等有氧运动，
因此想询问以下几个问题，希望前辈们能给点建议。
1、我希望能够让身型变得更完美，结实壮硕有线条（不想要太单薄），
重训和有氧的比例该如何调整？另外虽然我知道不需要看体重，重要是体脂率，
但是想知道我的体脂率大概目标要到多少？以及达到我理想目标时的体重大概会落在多少
2、目前我无法从是这些有氧来减脂，想借由大量重训（一周四到五次）来减脂，
请问这样子有办法吗？还是真的必须靠有氧呢？
3、平常重训状况：
我只有练手胸腹，每次重训时间大概一小时，练每个部位时做四组，一组大概是可以5-10
下的程度，然后会做各肌群（如手会做肱三头、肱二头、三角），请问这样的重训方式，
有需要调整吗？
我是大学生，平常饮食都是外食，可以如何吃比较好？
目前暑假运动地方会再汐止，如我有人愿意当面传授祕诀更是感谢。
真的很希望能有前人引导，如果有人愿意解答，
但是觉得打在上面太麻烦可以站内信给我电话或line，我再亲自询问。
非常谢谢你们看完这么冗长的内容，车祸后我真的很紧张，
希望这次真的可以实现梦想（前两年都没有一鼓作气），麻烦大家了。
以下是简介：
小弟我平时有运动习惯，重训大概有两年但断断续续，
饮食也常不忌口因此体态一直无法达到理想的状况。
目前大概是173公分78公斤，体脂肪没有量不清楚。
大致上算结实而不是都是松垮肥肉。
之前有稍微爬文所以知道要瘦身变结实需要有氧和重训。
这个暑假大量的游泳（一次大概2000公尺，50自由50蛙交替），
重训一周只有两次，一次胸＋腹，一次手＋腹。
最近因为车祸的关系伤到脚，无法游泳、跑步和跳绳等有氧运动，
因此想询问以下几个问题，希望前辈们能给点建议。
1、我希望能够让身型变得更完美，结实壮硕有线条（不想要太单薄），
重训和有氧的比例该如何调整？另外虽然我知道不需要看体重，重要是体脂率，
但是想知道我的体脂率大概目标要到多少？以及达到我理想目标时的体重大概会落在多少
2、目前我无法从是这些有氧来减脂，想借由大量重训（一周四到五次）来减脂，
请问这样子有办法吗？还是真的必须靠有氧呢？
3、平常重训状况：
我只有练手胸腹，每次重训时间大概一小时，练每个部位时做四组，一组大概是可以5-10
下的程度，然后会做各肌群（如手会做肱三头、肱二头、三角），请问这样的重训方式，
有需要调整吗？
我是大学生，平常饮食都是外食，可以如何吃比较好？
目前暑假运动地方会再汐止，如我有人愿意当面传授祕诀更是感谢。
真的很希望能有前人引导，如果有人愿意解答，
但是觉得打在上面太麻烦可以站内信给我电话或line，我再亲自询问。
非常谢谢你们看完这么冗长的内容，车祸后我真的很紧张，
希望这次真的可以实现梦想（前两年都没有一鼓作气），麻烦大家了。
作者: merton910 (亚特) 2014-08-16 23:05:00
78kg应该就不用担心太单薄了吧……
作者: bentryit (辉英时代) 2014-08-16 23:10:00
78真的不单薄
作者: yumiptt (Ole Ola) 2014-08-16 23:14:00
单靠重训的确是可以降低体脂，但方法要对
作者: orznge (欢雅) 2014-08-16 23:14:00
背.......
作者: yumiptt (Ole Ola) 2014-08-16 23:15:00
重训期间尽量让自己心跳数都在140~150以上
作者: Lovemail5566 (伊媚我爱你) 2014-08-16 23:16:00
背呢
楼主: ntnuchinese (chinese当) 2014-08-16 23:24:00
我没有练背过呢？没有这个习惯，该如何排进我的计划哈哈我知道78不单薄，我本来想瘦下来在重训练壮，那
作者: Lovemail5566 (伊媚我爱你) 2014-08-16 23:36:00
参考板上其他人的课表吧
作者: LuHandsome (Guapo) 2014-08-16 23:58:00
背呢
楼主: ntnuchinese (chinese当) 2014-08-17 00:07:00
背要如何练？我的健身观念错误，以为先练胸手腹就好
作者: athpro700 (ath) 2014-08-17 00:23:00
居然没人讲腿
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2014-08-17 00:23:00
在家还是健身房？ 在家就单杠、YTI 健身房滑轮下拉划船先因为他说车祸
作者: athpro700 (ath) 2014-08-17 00:24:00
啊，原来车祸伤到腿
楼主: ntnuchinese (chinese当) 2014-08-17 00:36:00
那请问前辈们体脂肪如果没有有氧那我重训可以降吗？
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2014-08-17 00:43:00
饮食不调整 你跑极地马拉松才有办法降
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-08-17 01:06:00
手胸腹......
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-08-17 02:07:00
如果你能维持这样体重，体脂降到15以下就已经很强了
作者: juor2 ((－^－)) 2014-08-17 02:23:00
我173/82~可以教我降体脂吗QQ
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-17 03:05:00
好强喔
作者: Leo4891 (Leo) 2014-08-17 09:58:00
为啥车祸后 反而紧张 更想达到梦想?173/78....直觉就是稍胖 但没图很难判断 当作都肌肉惹...
作者: toptoyou (ひかる) 2014-08-17 12:42:00
减脂练腿 减脂练腿 减脂练腿
作者: tiffany65432 (tiff) 2014-08-17 12:57:00
Myfitnesspal
作者: silverlight (趁趁趁) 2014-08-17 13:31:00
这样的身高体重可以练到什么地步，可以参考今年总统杯及府城杯的80KG级冠军，他们身高都差不多170体脂应该都在10以下，![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">作者: acegikmp (阿超) 2014-08-17 13:43:00
80KG级的前几名平时体重基本都维持在90左右
作者: CWC520 (小乖) 2014-08-17 14:35:00
你爬过文了吗？
楼主: ntnuchinese (chinese当) 2014-08-17 14:54:00
谢谢你们，我今天有去爬练背的文了。然后我体脂１９，感觉还要好久才能到十唉唉。
作者: Aaron22 (Aaron) 2014-08-19 11:00:00
173/78.体脂19,如果降脂应该就很好看了