楼主:
wusalt (卤咸)
2014-08-15 18:25:03不知道大家都用什么训练方法
我想要练身形好看的，不特别追求爆发力
所以如果健身房人少，我自己是爱用drop set
就是某一个重量(6rm左右的重量)大概作4～6rep，不休息
降个30％左右的重量在做4～6个rep，然后不休息再降一次再做。
这样是一个set。
所以一个set是做12~18下，组间约莫休息一分半，然后5组后换动作
总共会换三个动作，
假设今天做背
那就做 引体向上、杠铃划船或是T-BAR、哑铃划船
有时间再做一下二头肌
这样就度过充实又愉悦(?)的45分钟~1小时
不知道其他强者都怎么练阿?
金字塔，倒金字塔， Super Sets，或是一般的呢??
阿大概都做几组几下??
多谢了！！
从来没固定过啊...某机台有人就玩没人用的器材..
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-15 21:36:00
目前偏爆发力训练 主要就以深蹲硬举跟卧推当主要动作其他就配合一些功能性训练来调整菜单
有哦……真的有职业ifbb一辈子都straight set
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-15 22:33:00
steroid
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-15 22:42:00Jay Cutler XD
531、strong lift、starting strength
作者:
Carmelo (Melo)
2014-08-16 17:25:00Jay Cutler 用FST7不是很有名吗？参考看看