我知道要问问题之前要先附图
宝杰，这是我跟我油腻的大腿的合照(慎入)
http://ppt.cc/hnlb
(我知道我体脂还是太高T^T)
小鲁平常喜欢骑骑自行车，打打篮球
所以针对腿部的训练自然是免不了的
蹲举、硬举更是主要的训练项目
这两个主要项目结束后
通常会再增加机器的训练来增加腿部的刺激(像是leg extension跟leg curl)
但是
小鲁目前遇到一个瓶颈想请教各位大大
虽说目前腿部训练后
基础肌力提升，耐力增加
但是我发现我自己额状面的活动能力并没有变的更好
请问各位大大有没有训练方式可以提升额状面的运动能力呢?
先谢谢各位大大的指教了