楼主:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-08-14 17:37:09请问一下，
罗马尼亚硬举主要是训练股四头跟臀部吗?
我在练这动作，
感觉下背有出到力，
很容易不知不觉会驼背，
肩膀会想出力，
不知道是否动作错误?!
还有罗马尼亚硬举好像很少在健身房看到有人在练，
练这个的动作实在不太了解好处在哪?!
这个会训练到下背部吗?
谢谢大家
主要训练下背部的竖脊肌群动作时切勿驼背及耸肩，肩膀放轻松，自然下放用力时，髋关节向前伸展，用臀部带动(训练臀大肌)膝盖从微弯到打直不锁死(训练股四头肌→出力较少)锻炼下背部的竖脊肌群除了能让背后肌肉更加有可看性外，还有稳定身体(核心)、日常生活用力时减少脊柱负担等作用，我在健身房倒是满常看到有人练的
作者: Sarena 2014-08-14 18:33:00
楼上的RDL怎么跟别人特别不一样
如何不一样法呢？S大是指膝盖微弯的部分吗？ 因小弟我认为膝盖持续锁死负担实在是不小啊...
作者: Sarena 2014-08-14 18:36:00
RDL主动肌是臀大肌怎么是哪来练竖脊肌群的？你讲得是直膝硬举，跟RDL是两回事
作者: Sarena 2014-08-14 18:42:00
肩膀放松你是想要旋转肌袖拉伤吗？没紧张你要怎么不驼背？
但RDL和直膝实在看不太出来有多大的差异...此外我指的肩膀放松并不是不紧张，而是不多借肩膀出力
作者: Sarena 2014-08-14 18:47:00
RDL可以训练髋关节稳定性、活动性、核心协调性、爆发力等
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-08-14 20:50:00
推练单脚RDL，背想不打直都很难，卡称很舒服
作者:
KISTOOPT1 (no bass no live)
2014-08-14 23:14:00单脚很不好平衡 怎克服？继续练下去？
作者:
KIOA (东巴)
2014-08-15 00:05:00我做这个动作，感觉背后腰部很酸…这是正常吗？
作者: Sarena 2014-08-15 00:25:00
当然不正常啊
作者:
Rockwell (foolish me)
2014-08-15 08:48:00单脚不稳请先启动核心肌群，全程腹肌一定要出力稳定
作者:
KISTOOPT1 (no bass no live)
2014-08-15 09:59:00我反而是觉得脚板 脚底 踩不稳...
作者:
Rockwell (foolish me)
2014-08-15 10:09:00有检查过鞋子的问题吗? 气垫/篮球/慢跑鞋不适合重训或试着先放松足底筋膜 (踩网球or高尔夫球)
好处无限大背肌 手臂 后背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都练的很少人做是因为麻烦吧
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2014-08-15 19:21:00
脚底不稳，无负重赤脚试看看
作者:
KIOA (东巴)
2014-08-15 21:22:00慢跑鞋不适合重训，那要穿什么…呢
作者: AppliedMath (应用数学) 2014-08-15 21:37:00
楼上 硬底鞋 训练鞋甚至帆布鞋都可以
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-08-16 18:32:00我都穿converse练深蹲硬举XD