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“膝盖疼痛，治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附
近的肌肉”、“教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练”等。网友们问的问题
可以归成这二个，到底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动
/复健的工具呢？
坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧，相当的简单，即使初学者也很难会做错，属于独
立型单关节的运动，这是大家所认知的，而且在健身房中非常的流行。在“避免使用健身
房10种常见的训练设备(一)”中有谈到这个器材：
■ 训练的目的：“大腿前侧(Quadriceps)”
■ 实际的效用：“ 在这机器上，腿部训练时所执行的动作，并非腿部实际所设计的目的
，而且会将过多的压力带到膝盖骨周围的韧带及肌健。”
接着，再来看 HuffPost 网站上 Dr. Joseph Horrigan 写的“Do Leg Extensions Have
a Place in Your Workout?”一文。
许多健身房的老兵回忆起，医生及医疗提供者是如何中伤深蹲，并且建议进行坐姿腿伸屈
机。深蹲被认为对膝盖是不好，而腿伸屈机被认为对膝盖的好的。这导致腿伸屈机被用在
膝盖受伤的复健中。等速腿伸屈机(Leg Extension)/腿部屈曲机(Leg Curl)特殊型机器被
创造出来，只予许你进行正向(收缩)的腿部伸展及腿部屈曲。而腿伸屈机有二个问题：
1. 腿伸屈机将最大的施力落在髌骨(膝盖骨)的背后“软骨的最薄的部份”，这会导致软
骨破损。当你进行深蹲时，在深蹲过程中最大的受力则是由软骨最厚的部份来承重。生物
力学家称深蹲为“生理性屈曲(Physiological Flexion)”，因为它是一个自然的动作。
许多带有“深蹲是不好、腿伸屈机是好”个人偏见的医生没有与其它领域的专家(比如：
生物力学家)做沟通，借此学习关于动作模式的知识。
2. 腿伸屈机导致小腿骨(胫骨)在大腿骨(股骨)上往前移动，这会伸展前十韧字带
(anterior cruciate ligament, 简称ACL)。而深蹲或大腿推蹬机则是导致胫骨在股骨上
往后移动，这是由于大腿前侧与大腿后侧共同收缩所造成。大腿后侧肌肉将胫骨往后拉，
降低了 ACL 的伸展。这是件自然发生的事情。而当你使用等速机器(Isokinetic
machines)在复健时，健康护理提供者更加意识到了这个问题，抗剪力(Ani-shear)的装置
被放到这些机器上用来保护 ACL。
腿伸屈机在健身房中十分受流行，民众开始使用非常重的重量在进行，而运动杂志也充满
了相关的资讯。然而，一旦髋骨软骨磨到差不多了，所有腿部的训练就变的十分困难。由
于膝盖疼痛或背疼，一般就会因此放弃深蹲的动作。然而，健力选手及奥林匹克举重选手
拥有较长的深蹲生涯，这部份的原因可能是他们不进行腿伸屈机。
那么，腿伸屈机适合做为运动吗？“不适合，但有个例外”。如果你进行大重量的腿伸屈
，特别是机器予许你进行更大范围的活动，此时，你将会把更大的压力放在髋骨上，这会
加速你膝盖中关节炎的变化。然而，进行一组超轻重量的腿伸屈，实际上可以为做深蹲前
膝盖附近肌肉局部暖身的方式。
许多有膝盖疼痛的民众相信，若他们加入腿伸屈的动作，他们会感觉更好。你的膝盖可能
会因为热开了而感觉较好，但当日运动结束后，你可能会更为疼痛。如果你每周、每月重
覆这样做，你的疼痛可能愈来愈严重。尽量腿伸屈机的份量减到最小，最多1或2组。这可
能有助于你腿部训练前的暖身。《Train Smart, then train hard》。
回到文章标题“坐姿腿伸屈机的训练可以保护膝盖吗？”你的答案是什么呢？“NO，不仅
没有，反而会伤害”。建议以自由重量的深蹲(前蹲举、后蹲举、侧蹲、分腿蹲等)来进行
训练，这更符合人体生活/运动的模式。
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小弟资质驽钝,看了之后觉得似乎有几分道理
不知大家看法呢?
不过至少注意膝盖不要开掉,
而且不要用超过肌力的重量挑战膝关节
应该是基本原则