各位大大好!!!
小弟又来打扰了 目前做了一个多月
想请各位推荐or订正动作
先说一下基本资料 172/54 其他都没量...
目前课表安排是 day1:胸+腹
day2:二头+三头+肩+腹
day3:脚+腹
循环
在做课表前会先做http://ppt.cc/TiXa
不过动态深蹲改成单纯的深蹲 就上下 没有跳来跳去
做完后休息1~2min才开始课表
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目前重量是哑铃8P(有习惯性脱臼 力气不大...)
动作是8~10下 三组 每组休息50~60s
胸是先做蝴蝶机 两个杠片(杠片没写重量 所以我也不晓得多重@@")
然后哑铃 飞鸟 下胸和上胸 斜躺飞鸟 滑轮下拉(四个杠片(颈后))
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二头 三头 就是单纯的弯举 每次都举到力歇
肩 做哑铃侧举 也是做到力歇
这部分比较不太懂应该怎么训练 次数和组数请各位协助@@"
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腿 就是做深蹲 单脚+哑铃
小腿 就往上蹬 都是缓慢的出力 10下 三组 每组休息15~20s
这里也不怎么了解....
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腹 电脑人 做完休息1~2分钟 在做http://ppt.cc/iNFg
谢谢各位耐心看完 不晓得叙述有没有问题...
另外 训练当下会有酸痛感 休息很久后感觉又可以做
隔天只感觉到紧紧的而已
这是刺激不够吗@@?