1年前27% 1年后的今天20%
大家都说体脂越高越好降
这样我降到10%不就还要2年...
明年夏天也看不到腹肌
我敢说我这半年都很努力
一周吃不到两次外食
少量多餐 都自己带便当
地瓜 麦片 蛋白 鸡胸肉 蔬菜 坚果
卡路里每天控制 -500~750
一周三次重训 天天有氧...
把分母变大，体脂率会比纯有氧降得快增肌的线条会更明显，只是饮食跟运动课表就要思索一下
加油，我健身快2年囉，第2年体脂只有降3%(20 -＞17)
作者: AntiVirusFC 2014-08-06 22:27:00
一个多月25->19 体重也没变 吓一跳 不过天天有氧重训
作者:
tonyni (Tonyni)
2014-08-06 22:38:00卡路里的部份没看懂？
作者:
juor2 ((－^－))
2014-08-06 22:41:00降7%好好哦QQ
作者:
Tankai (朕)
2014-08-06 22:43:00个人觉得-7%已经很强大了 养成良好的习惯才是最重要的
作者: s7598261 (阿维) 2014-08-06 22:48:00
你卡路里的意思是基代-500~-750?还是每天只吃500~750?
作者:
Trumen (真好多人)
2014-08-06 22:56:00运动多久呢?
作者:
AhHow56 (阿豪56)
2014-08-06 22:57:00这样有可能才-7%吗@@ 之前每天跑10KM 三个月就23->18了而且你饮食又更严谨了 也不是拼个位数
作者: Jsin (Jsin) 2014-08-06 23:18:00
好强喔
跟Ah大问题一样，我之前也是一周三天重训但有氧只有3天半年就33.8->20了....
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-08-07 00:25:00
半年7% 一般把运动当习惯的人 日过一日 年过一年莫名其妙两年后 变成体脂1X% 不觉得是意外收获吗 不急不急
作者:
ksfable (****)
2014-08-07 08:40:00只能累积
我跟你差不多，半年也才降10%，慢慢来不急重点是养成好习惯，长期累积下来才有效果
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-08-07 09:58:00每次运动有把自己操到虚脱?
重点是运动强度吧?????????????????有降就好~~就是进步:D
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)
2014-08-07 11:57:00应该是卡路里-500~-750的问题吧 身体倾向储存脂肪..
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-08-07 12:00:00半年7%不好吗?
作者: kobe333 (爆强333) 2014-08-07 13:31:00
换算一下 一年就14%了耶 两年就28%了耶 三年就成仙了耶
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2014-08-07 14:13:00谁规定体脂要到10%才能有腹肌? 这么在意腹肌就去练腹部肌群阿去看看体适能版 [闲聊] 捡肥皂与体脂肪
作者:
Istari (Ainu)
2014-08-07 18:37:00-.- 不是要吃超过基代吗 你是少吃-500~-750吗
我三个月-6趴 你可能哪里有出问题,找人帮你检视吧