基本资料
年龄:17
身高:173
体重:61
体脂:12%
http://i.imgur.com/Kpdfm7P.jpg
(体脂是在学校测的，我觉得似乎误差很大，有空要再去康是美测看看)
我今年五月因为气胸开刀住院
为了赶上11月的飞盘比赛
我要在短期内让自己增壮
目前每天的课表如下
一 : 胸/三头/肩膀
二 : 大腿/小腿
三 : 背/二头
四 : 胸/三头/肩膀
五 : 大腿/小腿
六 : 背/二头
日 : 休息
每个部位都做4组5~8rm
每天都会做腹部训练
一礼拜至少三次有氧
饮食方面
早上1杯桂格麦片+1片低脂起司+2颗水煮全蛋
点心小7鲔鱼饭团
午餐鸡胸肉+3片牛肉片+蔬菜
重训前15颗天然腰果+250cc低脂牛奶
重训后600cc无糖豆浆
晚餐鸡胸肉+蔬菜+蜜茶600cc(有出门就吃subway)
点心水果
想请这板上的大大帮我看看
我目前的课表有没有需要改变的
我每天重训都会耗2~3小时
不知道会不会过量
还有我在饮食方面有很大的困难
以前的我食量很大
同学看到都会惊讶的
所以现在吃的变少以后
常常都会肚子饿
我爬文看到好像有饥饿感是比较不好的