[心得] 长年运动和健身之简短心得分享
楼主: diablo4123 (暑假真好) 2014-08-06 18:45:17
先来张自介伤眼图:
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本人身高170/62 体脂15%(用TANITA体脂计量的)
会发本文除了想跟大家分享一下自己的成果
也因为自己长期以来在板上潜水 收获良多 所以想稍作回馈
故分享一下自己的简短心得 希望能对刚入门或是想入门的乡民有点助益
不过版上先进和神人比比皆是 还请大家对小弟的伤眼照和心得鞭小力点…
再次强调 以下心得主要是给刚入门或是想入门的乡民们参考用
等级已经练很高的版友们请左转另寻进阶版心得喔
[本人最推荐心得 : 健身入门必备=滚轮+伏地挺身器]
健身和很多东西一样，要先求有，再求好 。很多人只想身材变好变壮，
但都没付诸行动或是目标订很高，高到不知如何开始。
以CP值来说，建议想以减肥、练腹肌为主的人可买滚轮，
先从跪姿滚轮开始
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。如果没有图片中大片软垫，
可准备小片巧拼，膝盖跪在巧拼上，并把滚轮滚向墙壁或是在自己前方
放另一个巧拼，以免有力出无力回，整个人仆街挂彩。
刚开始接触滚轮可先从每天滚个50下开始，然后再把数字慢慢往上加。跪
姿滚轮上手之后(约1个月)，可考虑进阶的站姿滚轮
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。
想练到能每天进行站姿滚轮100下，快则约需半年的时间，
养成习惯后不但可瘦身(因为真的很累，会一直喷汗)，
也可练腹肌，手臂和背部线条也都可以有基本的雕塑效果，
是个CP值非常高的健身运动，购买地点除了大卖场，很多网购也都有卖。
关于伏地挺身器则是可强化伏地挺身练胸肌的效果，
建议使用时可把双脚脚尖垫高（例如放在床上），可使效果更加强化。
伏地挺身器和滚轮一样可循序渐进，先从每天５０下开始，
然后慢慢增加到每天１００下甚至更多。长期练下来胸肌就会有明显的变化，
虽无法太吓人，但是用练过伏地挺身器练过后上半身穿起衣服来的线条
会明显好看很多，搭配合身点的衣服，自己也会有自信许多，
但要有此效果的前提是本身体重要在正常范围，太胖的话还是先把体重减下来吧。
以减肥和雕塑基本身形的这两项目标来看，滚轮+伏地挺身器ＣＰ值真的很高，
不仅不贵，也不需要出门，还可边看电视边做。
网络上有很多卖家有两项一起卖，相较下会比大卖场便宜一些。
例如http://goods.ruten.com.tw/item/show?21212137465127
（连结仅供参考，本人并非卖家，也没买过这家的商品）
简言之健身、运动都是需要持之以恒的，先让自己有简单、易达成的小目标，
接下来循序渐进，当你能养成每天５０下滚轮，５０下伏地挺身，
那么要进步到每天１００下，２００下，甚至上健身房或自己买
更进阶的器材使用也就比较有可能，日子久了你也一样可以有别人羡慕的好身材。
以上简短心得和大家分享，其实小弟也还在持续努力中，
希望自己能早日练就韩国健身model那种梦幻身材，和大家一起共勉之！
本人身高170/62 体脂15%(用TANITA体脂计量的)
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健身和很多东西一样，要先求有，再求好 。很多人只想身材变好变壮，
但都没付诸行动或是目标订很高，高到不知如何开始。
以CP值来说，建议想以减肥、练腹肌为主的人可买滚轮，
先从跪姿滚轮开始
。如果没有图片中大片软垫，可准备小片巧拼，膝盖跪在巧拼上，并把滚轮滚向墙壁或是在自己前方
放另一个巧拼，以免有力出无力回，整个人仆街挂彩。
刚开始接触滚轮可先从每天滚个50下开始，然后再把数字慢慢往上加。跪
姿滚轮上手之后(约1个月)，可考虑进阶的站姿滚轮
。想练到能每天进行站姿滚轮100下，快则约需半年的时间，
养成习惯后不但可瘦身(因为真的很累，会一直喷汗)，
也可练腹肌，手臂和背部线条也都可以有基本的雕塑效果，
是个CP值非常高的健身运动，购买地点除了大卖场，很多网购也都有卖。
关于伏地挺身器则是可强化伏地挺身练胸肌的效果，
建议使用时可把双脚脚尖垫高（例如放在床上），可使效果更加强化。
伏地挺身器和滚轮一样可循序渐进，先从每天５０下开始，
然后慢慢增加到每天１００下甚至更多。长期练下来胸肌就会有明显的变化，
虽无法太吓人，但是用练过伏地挺身器练过后上半身穿起衣服来的线条
会明显好看很多，搭配合身点的衣服，自己也会有自信许多，
但要有此效果的前提是本身体重要在正常范围，太胖的话还是先把体重减下来吧。
以减肥和雕塑基本身形的这两项目标来看，滚轮+伏地挺身器ＣＰ值真的很高，
不仅不贵，也不需要出门，还可边看电视边做。
网络上有很多卖家有两项一起卖，相较下会比大卖场便宜一些。
例如http://goods.ruten.com.tw/item/show?21212137465127
（连结仅供参考，本人并非卖家，也没买过这家的商品）
简言之健身、运动都是需要持之以恒的，先让自己有简单、易达成的小目标，
接下来循序渐进，当你能养成每天５０下滚轮，５０下伏地挺身，
那么要进步到每天１００下，２００下，甚至上健身房或自己买
更进阶的器材使用也就比较有可能，日子久了你也一样可以有别人羡慕的好身材。
以上简短心得和大家分享，其实小弟也还在持续努力中，
希望自己能早日练就韩国健身model那种梦幻身材，和大家一起共勉之！
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-06 18:56:00
你的背和腿呢而且为什么肋骨下来会直接凹下去啊…
作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅) 2014-08-06 19:01:00
这身材练起来很完美，可是肋骨太凸了qq
作者: Dinner (Dinner) 2014-08-06 19:04:00
好强喔!
作者: juor2 ((－^－)) 2014-08-06 19:06:00
好强喔
作者: ymaq ( 来点黑色魔术 号 ) 2014-08-06 19:29:00
为啥我会一直联想到赛鲁的脸.....
作者: aataipei (路人) 2014-08-06 20:02:00
很强的腹肌
楼主: diablo4123 (暑假真好) 2014-08-06 20:16:00
回应J版友 腿没特别练 但是每周慢跑2-3次 背..不太会拍肋骨部分不知是天生还是因为只有用滚轮没加上电脑人...想请专业版友帮忙解答一下 /_\
作者: MidnightMare 2014-08-06 20:41:00
有在练背吗? 可能要多加一些练背的动作会更好
作者: ernienewlife (打火弟兄) 2014-08-06 20:57:00
勒骨是天生的，我也是
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-08-06 21:25:00
原来肋骨是天生的！！有点孤漏寡闻了我…我还以为是练坏了XD
楼主: diablo4123 (暑假真好) 2014-08-06 21:51:00
回M版友 前些日子有练滑轮下压 但是最近没练了(默)原来是天生的... 多谢e版友
作者: wahaha2 (㊣凤山甄子丹) 2014-08-06 22:18:00
肋骨下面应概要练 腹外斜肌!!!
作者: ed5404 ( ) 2014-08-06 23:38:00
赛鲁!!
作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-08-06 23:47:00
这是肋骨发育比较发达可以取一对肋骨今年是us$2,500左右
作者: tur47 (乱世中的狗熊) 2014-08-07 00:12:00
很不错的整理 受教了!
作者: weidersin (阿德) 2014-08-07 08:58:00
好强喔!! 阔背练宽会更棒!!
作者: a534055 (å¯æ¨‚) 2014-08-07 09:41:00
这是真正的骨架大吗
作者: kobe333 (爆强333) 2014-08-07 10:22:00
这体脂不像15%耶 应该更低
作者: leoun (brokenvow) 2014-08-07 11:04:00
这体脂不可能是15% 应该更低10-11左右 我inbody也是15.7% 跟差太多
楼主: diablo4123 (暑假真好) 2014-08-07 18:45:00
多谢wahaha和wei版友的建议 也谢谢其他版友的肯定:)
作者: canonball (好像老的比较慢) 2014-08-07 19:42:00
这体脂肪不到13%吧 绝对没有15%....我16.x%就胖你超多
作者: halfisland (Ray) 2014-08-07 19:51:00
Inbody 170/69/15%跟原po差超多……