新手入门
目前减肥持续约1个多月了
平常2~3天游泳一次 一小时游2000公尺自由式
大概3天会去游泳池附的健身房做个卧推70磅or30公斤*3或是简单的器材
但是每天在家都会做
15*3宽式伏地挺身
棒式30秒*2
仰卧起坐20*3
拿着家里只有10磅的哑铃做二头三头各*2
深蹲15*2
我常常听人家说重训要分天练习就每天部位不一样
那像我这种轻量级入门的有需要休息吗?
因为其实我每天做完隔天都还是有稍微酸酸的感觉
但是又想要培养运动习惯 趁现在热情...
(大学时期都不运动 当兵也不运动 我是从当兵最后一个月开始健身+运动到现在1个月多)
减脂2% 4公斤左右
另外想请问肉变硬是有肌肉的意思吗?
因为以前都是软软的
现在一用力就真的算是硬硬的
胸部用力还可以动(不是软趴趴那种动 就感觉是变硬那种动)
本身是肥宅一个 170 78 现在74公斤