请教因小弟练握推时，有活人走动、最大负重举不起来（都在家自行重训）；通常都等11：30女友睡了才开始重训。
如果在7点加入有氧1小时、距离重训五小时影响大吗？
持续不间断练一年多、体脂上升让我很抖。
身高170
2013/08/03。 体重56.2、体脂16.2%
2014/08/05。 体重57.7、体脂17.3%
长期固定周五慢跑一小时、假日爬山游泳慢跑三择一。

请问饮食有在注意吗

坦白讲，一年这个成效，我会说训练，饮食，休息三个面向，你大概只有休息这点有作好。

休息也没做好吧...身体应该休息的时间反而在重训...你可以7点开始做重训一小时 8点吃 11点再吃然后跟你女朋友一起睡

佩服午夜12点重训的人~