[问题] 在家重训需要高蛋白饮食吗 apple960164 PTT批踢踢实业坊

[问题] 在家重训需要高蛋白饮食吗

楼主: apple960164 (30CMä¸å«é ) 2014-07-29 00:27:14

早上在体适能版发文被赶了过来
先附图 http://ppt.cc/I~6~
主要还是练腹肌跟手臂
早上跑步40分钟6公里减脂
睡前8分钟abs腹肌加伏地挺身30 20 10 总共60下坐椅子收缩腹肌40下
跟健身房比起来都算低强度无氧
请问要特别吃高蛋白吗
因为我家没重训器材所以都早上跑睡前重训效果会很差吗
还有请大家帮我估我的体脂我用我家欧姆龙测8.4 康是美10.多
但连我都觉得很难相信求大家帮我估算

作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-07-29 00:34:00

我是没看到FIT版有谁赶你出来....

作者: govert ( ) 2014-07-29 00:41:00

怎么总是有人做个卷腹跟伏地挺身就是有做重训了。

作者: clubsir (社长) 2014-07-29 00:58:00

强度太低了伏地挺身一次以50为单位吧~最好要有器材五磅哑铃是基本

作者: lesfu (拉兹夫) 2014-07-29 01:14:00

伏地挺身至少要高脚（脚放椅子上之类的），这种强度三餐营养均衡就好了！钱太多还是可以买来喝啦！照片看起来体脂14%吧

作者: kjtseng (Bruce) 2014-07-29 01:43:00

练那么少不用吃高蛋白吧太瘦了多操点均衡营养

作者: ladisign (喇低赛) 2014-07-29 01:57:00

三餐正常吃就够了

作者: shyuanrenn (2 Steps Back) 2014-07-29 02:37:00

伏地挺身做慢的上下各三秒比较有刺激到～

作者: lelu (乐路) 2014-07-29 03:09:00

极度不需要,即使你做80分钟ABS,300下伏地挺身拆组还是不需要

作者: wusalt (卤咸) 2014-07-29 03:45:00

喔喔

作者: ABC999 (鲁霸王中的霸主) 2014-07-29 04:14:00

根本没重训吧吃了也是浪费

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-07-29 04:43:00

这个板看不起伏地挺身的人真不少

作者: wusalt (卤咸) 2014-07-29 06:18:00

喔，白喝了

作者: ISNAKEI (上班好同事，下班不认识) 2014-07-29 06:32:00

应该不用

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2014-07-29 07:18:00

可以吊吊单杠外面河堤或学校应该都有

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2014-07-29 08:27:00

不太需要，训练量并不多

作者: wcsolo (Jason Lee) 2014-07-29 08:46:00

纯嘘某w可能内分泌失调情绪不稳到处嘘哦，白吃了等等补推

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-29 09:05:00

背包里面放砖头做伏地挺身吧~

作者: wcsolo (Jason Lee) 2014-07-29 09:05:00

补推

作者: youGG (Denzel) 2014-07-29 09:20:00

http://youtu.be/sMeUu6xmDg0 伏地挺身是很好的动作啊 -.-

楼主: apple960164 (30CMä¸å«é ) 2014-07-29 10:25:00

我跑完步都会拉几下单杠很难拉但还是会尽力不过伏地挺身50下一组我好像无法30下开始就很吃力了

作者: MortimerJ (莫再提) 2014-07-29 10:31:00

不是看不起伏地挺身，重点在强度不足

作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-07-29 10:33:00

那你不如先拉个5~10组单杠再去跑步....

作者: CN091118 (熬夜放假人生ZZZ) 2014-07-29 10:43:00

影片超强的@@

作者: eFsS (扶摇子) 2014-07-29 11:19:00

影片真的很猛XD

作者: yanjohn (深呼吸) 2014-07-29 11:32:00

跟着电脑人的伏地挺身做看看，卧推和push ups刺激不同

作者: signm (sin) 2014-07-29 11:43:00

影片建议肌力不够别学，很容易受伤

作者: Linpossible 2014-07-29 13:14:00

你在fitness po说太胖瘦不下来是没常识还是去嘲讽的

作者: Earendil (Dies irae) 2014-07-29 14:47:00

加油~找一个会重训的朋友帮你吧:)

作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-07-29 14:54:00

觉得push up强度不够可以去找双杠做dips若还是觉得太轻松就去五金行买铁链吧

作者: AddMe0815 (Oz) 2014-07-29 15:13:00

你是想要练大还是练线条?如果做伏地挺身能练大,大家还往健身房跑干嘛XD顶多让你的肌耐力慢速成长,重量都习惯了忘了说,饮食习惯睡眠都会影响,练的再勤也没用

作者: cowboyz (果汁机) 2014-07-29 15:34:00

当兵时单位的确有人靠伏地挺身练出大胸肌的

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-29 15:45:00

当兵是有可能的呀~ 作息饮食相当正常

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2014-07-29 15:45:00

就效率问题呀~

作者: XXPLUS (随缘等新车) 2014-07-29 16:04:00

其实是因为伏地挺身不够爽，躺在凳子上推杠铃比较爽如果可以克服爽度问题，徒手健身也可以练出很可观的身材健身房只是让"练肌肉"的环境变舒适了,并不是练大的绝对要件我当兵也遇过一个义务士官徒手练出大胸肌+狗公腰的

作者: baoo (孤独的强者之路) 2014-07-29 16:17:00

有没有人跟我一样有注意到某个ID很喜欢在推文嘘人??而且嘘的点还满莫名其妙的，注意这个ID好久了

作者: steven211 (默) 2014-07-29 16:47:00

当兵的作息有很正常吗 = =

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-07-29 17:21:00

卡夜哨+油腻咸饮食，大部分人当兵有作息饮食正常？更别说有接业参的或是狂站士了

作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-07-29 17:38:00

狂站士 XDDDDD

作者: marker515 (鲔鱼先生) 2014-07-29 17:46:00

有喔我看到某w极爱无意义嘘文可以忽略

作者: yodxxxd (yodxxxd) 2014-07-29 18:51:00

当兵作息饮食相当正常？？平行世界？？

作者: cosy (笑看人生) 2014-07-29 21:05:00

不当士官和文书作息的确正常阿....夜哨也不是天天有

作者: acegikmp (阿超) 2014-07-29 21:37:00

之前在监狱单位真的有天天夜哨这种见鬼的事情干

作者: cosy (笑看人生) 2014-07-29 22:00:00

看来我下到好单位.....XD

作者: ksfable (****) 2014-07-29 22:12:00

影片有点猛XDDD

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2014-07-29 22:55:00

我同学空军警卫营预士接参二业参+下士哨长长期睡眠不足退伍令是下哨后去领比我在两栖还坎坷N倍

作者: steven211 (默) 2014-07-30 06:05:00

好变态的影片

作者: k956425410 (肛爆果郡王口爆温太医) 2014-07-30 06:41:00

我在大武营当兵，作息算正常

作者: jesuskobe (浪子) 2014-07-30 15:50:00

影片真的好猛

作者: C4TNT (C4TNT) 2014-08-02 05:57:00

瞧不起push up的人真多

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