早上在体适能版发文被赶了过来
先附图 http://ppt.cc/I~6~
主要还是练腹肌跟手臂
早上跑步40分钟6公里减脂
睡前8分钟abs腹肌加伏地挺身30 20 10 总共60下 坐椅子收缩腹肌40下
跟健身房比起来都算低强度无氧
请问要特别吃高蛋白吗
因为我家没重训器材 所以都早上跑睡前重训 效果会很差吗
还有请大家帮我估我的体脂 我用我家欧姆龙测8.4 康是美10.多
但连我都觉得很难相信 求大家帮我估算
作者:
govert ( )
2014-07-29 00:41:00怎么总是有人做个卷腹跟伏地挺身就是有做重训了。
作者:
clubsir (社长)
2014-07-29 00:58:00强度太低了 伏地挺身一次以50为单位吧~最好要有器材 五磅哑铃是基本
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-07-29 01:14:00伏地挺身至少要高脚（脚放椅子上之类的），这种强度三餐营养均衡就好了！钱太多还是可以买来喝啦！照片看起来体脂14%吧
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-29 01:43:00练那么少不用吃高蛋白吧 太瘦了 多操点均衡营养
作者: shyuanrenn (2 Steps Back) 2014-07-29 02:37:00
伏地挺身做慢的上下各三秒比较有刺激到～
作者:
lelu (乐路)
2014-07-29 03:09:00极度不需要,即使你做80分钟ABS,300下伏地挺身拆组 还是不需要
作者:
wusalt (卤咸)
2014-07-29 03:45:00喔喔
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-07-29 04:14:00根本没重训吧 吃了也是浪费
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-07-29 04:43:00这个板看不起伏地挺身的人真不少
作者:
wusalt (卤咸)
2014-07-29 06:18:00喔，白喝了
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2014-07-29 06:32:00应该不用
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2014-07-29 07:18:00可以吊吊单杠外面河堤或学校应该都有
作者:
wcsolo (Jason Lee)
2014-07-29 08:46:00纯嘘某w可能内分泌失调情绪不稳到处嘘 哦，白吃了 等等补推
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-29 09:05:00背包里面放砖头做伏地挺身吧~
作者:
wcsolo (Jason Lee)
2014-07-29 09:05:00补推
作者:
youGG (Denzel)
2014-07-29 09:20:00我跑完步都会拉几下单杠 很难拉但还是会尽力不过伏地挺身50下一组我好像无法30下开始就很吃力了
作者: CN091118 (熬夜放假人生ZZZ) 2014-07-29 10:43:00
影片超强的@@
作者:
eFsS (扶摇子)
2014-07-29 11:19:00影片真的很猛XD
作者:
yanjohn (深呼吸)
2014-07-29 11:32:00跟着电脑人的伏地挺身做看看，卧推和push ups刺激不同
作者:
signm (sin)
2014-07-29 11:43:00影片建议肌力不够别学，很容易受伤
你在fitness po说太胖瘦不下来 是没常识还是去嘲讽的
作者:
Earendil (Dies irae)
2014-07-29 14:47:00加油~找一个会重训的朋友帮你吧:)
觉得push up强度不够可以去找双杠做dips若还是觉得太轻松就去五金行买铁链吧
你是想要练大还是练线条?如果做伏地挺身能练大,大家还往健身房跑干嘛XD顶多让你的肌耐力慢速成长,重量都习惯了忘了说,饮食习惯睡眠都会影响,练的再勤也没用
作者: cowboyz (果汁机) 2014-07-29 15:34:00
当兵时单位的确有人靠伏地挺身练出大胸肌的
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-29 15:45:00当兵是有可能的呀~ 作息饮食相当正常
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-07-29 15:45:00就效率问题呀~
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-29 16:04:00其实是因为伏地挺身不够爽，躺在凳子上推杠铃比较爽如果可以克服爽度问题，徒手健身也可以练出很可观的身材健身房只是让"练肌肉"的环境变舒适了,并不是练大的绝对要件我当兵也遇过一个义务士官徒手练出大胸肌+狗公腰的
作者:
baoo (孤独的强者之路)
2014-07-29 16:17:00有没有人跟我一样有注意到某个ID很喜欢在推文嘘人??而且嘘的点还满莫名其妙的，注意这个ID好久了
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-07-29 17:21:00卡夜哨+油腻咸饮食，大部分人当兵有作息饮食正常？更别说有接业参的或是狂站士了
作者:
yodxxxd (yodxxxd)
2014-07-29 18:51:00当兵作息饮食相当正常？？平行世界？？
作者:
cosy (笑看人生)
2014-07-29 21:05:00不当士官和文书 作息的确正常阿....夜哨也不是天天有
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-29 21:37:00
之前在监狱单位真的有天天夜哨这种见鬼的事情 干
作者:
cosy (笑看人生)
2014-07-29 22:00:00看来我下到好单位.....XD
作者:
ksfable (****)
2014-07-29 22:12:00影片有点猛XDDD
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-07-29 22:55:00我同学空军警卫营预士 接参二 业参+下士哨长 长期睡眠不足退伍令是下哨后去领 比我在两栖还坎坷N倍
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-08-02 05:57:00瞧不起push up的人真多