各位大大好
小弟我以前是吃不胖身材
整个很干瘦
读书到当兵前身材180/56(纸片人
穿衣服或是玩水都很没自信
之后虽然是到爽单位
但同袍间对自我训练是很热衷的(太闲了
于是才开使接受学长们的训(操)练
一年后退伍时身材算精瘦有线条180/68
当时觉得有自信了些 穿衣服也好看多了
但...............
退伍后工作忙碌 疏于运动
饮食不正常 抽菸 熬夜 喝酒
时间默约过了两年....
有次朋友找我去打篮球
哇靠...跑没几下喘的跟狗一样
回到家后开始照全身镜检视自己...
胸部扁了 肚子圆的跟篮球一样 手臂垮了完全没线条
真的震撼了我...我什么时后开始变得跟大叔一样了180/73
于是...
便开始控制饮食(低油 低盐 少糖 高纤 高蛋白 大量喝水与吃水果)
调整作息时间 戒酒 菸少抽
但家中无健身器材
便开始做一些徒手训练
一开始连基本的掌上压 单杠 仰卧起坐都做不太起来
真的是很痛苦又令人灰心
还好有坚持下去
训练项目有
各种变化姿势的伏地挺身
正手与反手引体向上
各种变化姿势仰卧起坐
波比与各种间歇式组合运动或跑步
在一个多月后....
终于能看到一些形状
实在是太欣慰了
希望在一阵子的训练后 再去健身房加强训练 怕身材被笑
附上现在伤眼照...真的还是满弱的 但对我来说算一大进步了
http://ppt.cc/SeY3
180/71 肥油还是很多OTZ 体脂可能在25%吧= =?
日后目标是减脂增肌 希望能到180/80 体脂15%以下
对了 小弟我住台中西屯 之后有想去中力中科店
不知道有没有大大愿意 引领入门 可以指导小弟
谢谢各位大大指教