front lever没那么复杂
算是street workout当中最最最没有学问的一个动作 跟human flag一样
你先把引体向上 扎扎实实(下八过杠 下放时始尽量放直 不是急遽垂降)
达到16下以上
你的front lever就能有个两秒了
"身体打直"这个部分 是很简单的 相信我!!
一般有在健身的都做得到
难的是身体用打直 背部越受力 因为身体拉越长 力矩越长
你把脚缩起来 或弯腰就相对轻松
所以你才会有那种似乎是"躯干没力"的错觉
事实上全部的问题都在你的背
有人说这个动作背部使力跟引体向上不一样
但我个人看来是大同小异
把引体向上练到16下以上
这个动作能自然达到的
先练吧
※ 引述《trainstation (仰望巨人)》之铭言：
: 想请教几个关于Front Lever Swing所需肌群的问题。
: 个人是健身初学者，接触约一年，
: 因时间有限，主要练三头、三角、背阔肌而已，
: 一周顶多上一、两次健身房。
: 个人引体向上的表现还可以，
: 直上直下、快上慢下、宽把虚握的话，
: 可以好好做个七、八下。
: 有鉴于对背部的刺激似乎有限，
: 常常是手先酸、背部的感觉却没有特别强烈，
: 因此越级打怪、尝试做Front Lever Swing。
: 虽然说有做，
: 但其实做得非常不完整 - 就是身体无法完全打平。
: 这边想先请问问题一：
: 是不是Front Lever Swing很吃核心?
: 感觉自己腰部腹部那边没有足够的力量撑住身体。
: 问题二是重点，
: 主要是关于施力部位的问题。
: 我记得上礼拜头一次尝试的时候，
: 背阔肌确实很快就酸了;
: 但这礼拜再去做的时候，
: 不晓得是不是忘记那个感觉、姿势走精，
: 背部没那么酸痛不说，
: 肩膀三角肌那边倒是酸痛异常，
: 这反而是上礼拜所没有的。
: 是否能请大大们指导，
: Front Lever Swing出力的感觉怎么抓?
: 到底是肚子出力挺出去?
: 背部出力拉下单杠?
: 还是肩膀出力提供躯干弯矩?
: 问题三是针对我越级打怪的部分。
: 大大们会建议我把引体向上的次数再提升，
: 之后再来挑战Front Lever Swing吗?
: 所谓的不知何处出力是不是就意味着背阔肌还很不足?
: 谢谢指点。