各位先进午安：
　最近为了锻炼自身至运动中心锻炼，目前以重训为主体。
　请教有关组数及重量的问题：
　一.以举哑铃锻炼二头肌为例，应该以哪种锻炼方式较佳？
　　 1.10KG/20-7KG/20-3KG/20　
　　 2.组数一样，只是把重量顺序倒过来锻炼
　
　二.若以锻炼肌耐力为主体，采用以下方法是否可行？
　　
1.选一个自身最大负荷量的重练锻炼至无力
　　　
　　 2.选重量较轻，但次数增加至30以上
　　 3.动作放慢也是锻炼肌耐力的方式吗？
　以上问题烦请各位解惑，感谢。
　

肌肥大>重到轻，力量训练>轻到重肌耐力的关键在次数和缩短组间休息时间做15~25次，深呼吸3口气就开始做下一组每个动作2~3组就好了