楼主:
morgann (活得精彩!)
2014-07-28 17:37:24大家好,我已经健身快一年了,
但因为工作关系只有假日可去健身房
平常就以伏地挺身跟仰卧起坐为主
现在发现在肚脐那附近有一大块
不知道是肉还是脂肪,不知道要如何让他消除
是要以有氧为主吗?还是做抬腿跟脚踏车
上次测BMI大概20
烦请版上强者解惑,谢谢!!
伤眼慎入
http://ppt.cc/9g9a
另外就是同事都说我胸部看起来下垂
是下胸练的不够吗??
作者: Leo4891 (Leo) 2014-07-28 17:41:00
快一年的成果看起来....你需要再加强有氧如果只是做伏地挺身 仰卧起坐 在家做就好, 安排密集点每天花个半小时也很可观, 只有假日做这样训练强度不是很好
这身材真的很差 但也许你一年前超肥胖有上健身房的话 多请教里头的前辈不是更好吗
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑丑☑穷☑宅)
2014-07-28 18:44:00你的胸部下垂单纯是胸部脂肪的问题然后这BMI不只20了..体脂更多
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-07-28 18:49:00觉得还是先加强有氧吧,要消肚子只有这样,另平常可多做核心
作者:
b1uecat (蓝喵喵)
2014-07-28 19:07:00少吃一些 高油脂与调味料 想要瘦快一点 可以搜寻
作者:
helloman (.......................)
2014-07-28 19:07:00BMI有台体重计就可以马上算了 你可以考虑再重算一下
作者:
b1uecat (蓝喵喵)
2014-07-28 19:08:00饭水分离.... 只要出力后还会 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的就是脂肪因为你的肌肉被 盖住 看不出成果 只能建议先减脂....
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-28 19:14:00
你的BMI绝对不只20啦 建议你多做有氧 一周至少2次以上每次至少30分钟 保证你3个月后的身材跟现在绝对不一样
楼主:
morgann (活得精彩!)
2014-07-28 19:44:00恩恩~谢谢的版上大家!看来体脂真的太高了平常确实吃的比较重咸一点,那我那团应该是脂肪无误了..
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-07-28 20:50:00我猜那也可能是内脏脂肪,根据自身经验这个要瘦需要拉长战线才行急不得。
作者:
Rapid (SomeWhereOnlyWeKnow)
2014-07-28 23:00:00多有氧,加饮食控制,先瘦下来比较有成就感和动力继续
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-07-29 01:34:00体脂蛮高的 建议去康是美量体脂 肚子都是脂肪 做有氧
作者: flutebyme 2014-07-29 02:00:00
BMI才20？？
作者:
wusalt (卤咸)
2014-07-29 03:47:00Zzzzz
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 08:57:00
重训跟高强度有氧并行吧 有决心的话很快看的到效果我一年前跟你差不多 但现在我可以参加健美比赛 加油!!
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 10:30:00
不懂为何不能先规划重训 保持与提升肌肉量才能帮助减肥吧光有氧只是在当下消耗热量与水分 肌肉可是24小时都在消耗看原PO如何选囉 不过有氧对我来说比重训痛苦就是了
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-29 10:42:00因为提升肌肉量的时间会非常非常久，久到最后自己都无感了例如TLC的超级减重，就绝对不会把时间放在提升肌肉量上面不然原本一年就能收尾的节目，可能要做到两年XD
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 10:49:00
对阿 通常这样减下来速度很快啊 减脂顺便减肌肉然后楼上大大都说了肌肉难练...那为何要放弃现在有的?
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-29 10:50:00因为那个节目标榜的不是从病态肥改造成肌肉男，速度先决TLC那个节目有庞大的团队支撑你减重，应该不至于掉多少肌肉病态肥患者本来就没多少肌肉，所以减掉肥肉也不会变肌肉男
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 10:52:00
而且我是说重训跟高强度有氧并行 减重效果不会差到哪里去
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-29 10:53:00萤光幕上的最终成果都是"比一般人再略胖一咪咪的中等身材"TLC节目其实就是重训跟高强度有氧并行,把你家都变健身房了
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 10:56:00
原PO并非胖到病态吧 也没有庞大的团队支撑他 扯节目干嘛?
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2014-07-29 10:57:00但是应该不会做到操肌肥大的超重低RM，不然酸痛会妨碍计画没事，随便聊聊，减脂和增肌，专注一样做，计画会比较好拟同时干下去，最少也要有主从之分
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-29 11:03:00
反正都可以达到目标 分享我自身经验而已 祝原PO减重顺利