今天FB上看到的文章
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/blog-post_24.html
大意就是：长久来看，重训燃脂的效果比低强度有氧好
文中并列举出一些相关实验
以及反驳之前Duke博士的实验 (节录原文)
(认为其阻力训练的 "休息时间/组数/反复次数" 设计对于减肥不是很有效。(他们使用
单关节动作的Cybex machines和长的休息时间。))
并提出他们的研究记录，在这9年间跑者把一周的里程数从16km -> 64km
增加了3倍才没有变胖
这实在是满夸张的....不知道就学理来看文章里面提到是不是正确
毕竟单周64km约略少于 每日11km/6日 了
重训跟间歇训练的概念我认为与我接触到的差不多就不再多说
有兴趣的请看上面的原文连结

这倒是让我蛮想用他的结论来排课表

和我自己的减肥经验完全稳合的,已经一年多没做有氧了

从健康的角度，重训为主穿插一点有氧利相当大于弊减脂饮食是重点啊，两种运动有用一样的饮食吗?

这就是盲点，里面没强调饮食是相同的我自己是排4天重训 3天低强度有氧，降到17%后卡关 /.\

不过我是练提拉皮丝和瑜珈,主要都是核心肌和大腿早年单纯慢跑体重起伏很大,现在体重稳定下降,体能也更好停止有氧主要是因脚旧伤,不过胖的时后练啥都像重训+有氧体能变好可能跟瑜珈的呼吸方式和肌耐力增加有关

我是不知道效果啦 不过重训+有氧好几十年前一直都是体适能的标准建议高低强度 不同种类互相搭配 是比较全面 不腻 弹性

可能个人状况有差吧,有氧对我来说很痛苦,满满的伤痛史

抱歉 我没有批评人的意思 只是想到这处方一直是很普通的建议 普世性的我觉得horo大您得作法也很全面 在体适能上各方面都很有帮助高强度也是一样能加强有氧耐力^^ 只是贡献度的问题能够喜欢最棒!贡献范围应该说区域是比较集中在某一个方面 像骨骼肌肉 或是心肺

我是把有氧换成瑜珈,有尝试过一天重训一天有氧但重训隔天真的完全跑不动了 Q_Q而且不知道是不是我错觉,有氧完肚子都超饿

有做运动 并且专精 有氧能力一定已经比不运动的人要好换成瑜珈也很不错 也是很好的修养跟保健的选项

瑜珈比重训还累阿..