重量训练计画，慎入，很长
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烦请有空的前辈, 能帮我看看训练计画，有无不适合的地方，恭请莅临指导
目的：进步到拉单杠一组4下(>4RM)以上，越多下越好(该公职考试合格标准是3下)；但是不能对身体产生不可逆的伤害
有种说法认为有氧运动要做超过30分,才有减脂的效用，所以有氧运动一次要做一小时；但另一种说法有氧练得太多会影响肌肉增长速度和新陈代谢；所以我决定折衷一下,改成每周做2次有氧，每次45分
Q1以引体向上更多下的目的, 这样的有氧会不或太多或太少呢?
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我想到一个引体向上训练法, 拉单杠0~4次+颈前滑轮窄正握下拉(复合式交替) ~4组X滑轮下拉由体重重量递减到最轻...
理论
(重量递减组数法，每一组动作做到做不动时, 马上减轻一点重量, 递减到最轻，使该肌群受到最大刺激强度、完全疲劳
可是健美运动的目的, 是使肌肉块饱满,线条分明, 所以即使重量递减, 也是从每组8~12下力竭的重量开始递减, 最多是6~8下的重量
比赛谁举的重的健力或举重运动, 才会有每组5次以上的重量训练)
Q2我所想到的<拉单杠+颈前滑轮窄正握下拉复合式交替) 由体重重量递减>的方法, 如果做好充足的热身, 每天100克以上的蛋白质, 练后背和二头休息四天, 就理论上可不可行呢?
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