楼主:
home6110 (TreeMan)
2014-07-20 09:41:13最近看到这本粗壮手臂
翻译团队是铁克网
想问问有没有人看过这本书了？
分享一下训练心得
我自己目前训练是用超级组
dips
二头弯举
滑轮（二头 三头）
窄手握推
w杠弯举
就这几个交替训练
但效果似乎不显著
不知道是时间不够长 或是组数不够？
前臂也挺瘦弱的，还请大大分享手臂训练心得。感谢！
作者:
Jaydavid (曼巴与鲁蛇)
2014-07-20 09:43:00我也想问这本 感觉还不错 不知有没有其他系列
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-20 10:13:00训练了多久时间没有分享一下
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-07-20 10:37:00粗手臂迷思比大重量迷思糟糕
作者:
iscpupu (璞)
2014-07-20 10:39:00最近练胸 练到手臂越来越粗
作者:
lim10337 (Shane)
2014-07-20 10:59:00手臂有这么容易粗吗? 怎么常听到有人说他练其他部位但手臂也很容易粗
楼主:
home6110 (TreeMan)
2014-07-20 11:04:00我断断续续练了一年半，应该是不够认真投入，握推80kg大约两下。
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-20 11:11:00那二头是几吋?你想到几吋?更正:是上臂
楼主:
home6110 (TreeMan)
2014-07-20 11:14:00刚量13吋…想努力到15吋吧
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-07-20 11:17:00二头弯举改成正手试试看
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-20 11:19:00我想不用特别着重二三头,练胸练背都会多少练到
楼主:
home6110 (TreeMan)
2014-07-20 12:06:00嗯 继续努力
作者: acegikmp (阿超) 2014-07-20 12:38:00
基因也有关系
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-07-20 14:23:00请问这本值得购买吗?虽然是铁克出的，这本好吗?
楼主:
home6110 (TreeMan)
2014-07-20 16:23:00铁克论坛很不错呀，很好奇楼上说的“虽然”是铁克出的是什么意思XD。而且铁克应该只是负责翻译，不是作者。
二三头嘛…不特别加入独立训练而练的好的例子也是有的可以参考大麦克与金龙前辈
作者:
ABC999 (鲁霸王中的霸主)
2014-07-20 18:43:00请问大麦克是在FB打这名字就找的到吗?没看到耶><
作者:
Iyar (Iyar)
2014-07-21 00:55:00大麦克 本名邱俊凯 楼上自己GOOGLE他本名吧
作者: leo600498 2014-07-21 10:21:00
昨天去诚品有翻了一下整本 理论可以翻翻
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-07-22 11:18:00
理论真的可以看一下，不过觉得只练手不ok
作者: thirtycm (thirtycm) 2014-07-25 22:32:00
这书满薄的，176页而已