[问题] 股二头训练 chris734010 PTT批踢踢实业坊

[问题] 股二头训练

楼主: chris734010 (啊元) 2014-07-21 17:44:57

最近去的一间私人健身房没有后勾腿的那个器材
所以股二头训练只能用直腿硬举
可是感觉刺激度没有比后勾腿强烈
可能是第一次做直腿硬举所以姿势还不是很正确吧
又或是今天第一次做等体重深蹲整个腿软...之前最重只有做到30KG而已
做完深蹲再去练股二头时蹲下去拿杠铃的动作已经有点不听使唤惹QQ
所以今天股二头训练就草草结束
另外也想请问一下除了后勾腿跟直腿硬举还有其他方法可以练股二头吗

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2014-07-21 18:15:00

扑街 https://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o

作者: sephen (实施绑椿民心上升!!!) 2014-07-21 18:35:00

我用直腿硬举效果比勾腿还好咧，你重量和range够吗 =_=

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2014-07-21 19:19:00

直腿效果好+1，不过直腿要练腿后不用太重，越重吃越多屁股。

作者: gluo (das) 2014-07-21 20:57:00

直腿硬举效果很不错，试着先用轻重量调整动作感受没有后勾强可能是动作没完全到位，请会的帮忙看

作者: aataipei (路人) 2014-07-21 22:01:00

两个都应该做阿，不完全一样

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2014-07-21 23:07:00

硬举重心有确实摆在脚跟嘛

作者: pw080325043 2014-07-21 23:25:00

好久没勾腿了都做直腿代替

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2014-07-21 23:46:00

单脚试试？屈膝硬举？

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-07-22 12:31:00

动作看起来到位不一定等于有做好吧

作者: sephen (实施绑椿民心上升!!!) 2014-07-22 13:15:00

不知道你体重多少但40KG我是热身用不用硬举会用到腰过重也不行啦多个10KG再感受一下吧

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2014-07-22 13:33:00

不够，来个120至少

作者: fstyle (阿~) 2014-07-22 16:44:00

两种都该做，因为腿后腱是双关节肌群。你说的两种方法训练部位稍有差异

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