楼主:
tai1119 (太)
2014-07-19 20:06:09各位大哥大姐们，小弟今日购入两组组合式哑铃，各20KG(5x2 + 2.5x4)
开始步入在家自主训练的行列(以前大学都在健身房...现在觉得空虚寂寞冷)
课表如下(使用哑铃，每组皆10~12rm X 6set，组间60秒，小弟偏重训兼有氧)
W1－胸肌：卧推、飞鸟、电脑人12分钟
肱二头：坐姿弯举
前臂：伸腕
腹肌：卷腹、反卷腹、负重抬腿、负重转体(各30x2)，
外加电脑人lv.2一组
W2－背肌：单杠(正、反握)各8x3
划船、弯腰平举、屈膝硬举
肱三头：过头弯举
前臂：屈腕
W3－三角：上举、站立侧平举、立姿体前划船、耸肩
大腿：四头深蹲、二头直膝硬举、单脚跨步
小腿：直膝(腓肠肌)、屈膝(比目鱼肌)
腹肌：同W1
W4－同W1，无腹肌
W5－同W2，加腹肌
W6－同W3，无腹肌
W日－REST
(PS.平常有氧以游泳为主，因为在泳池上班)
不知道小弟这样排的课表，还有哪些部位需要加强吗?
再麻烦各位大哥大姊们给小弟一些宝贵的建议!
感激不尽啊~~~