各位筋肉前辈好
小弟健身版首PO 希望有前辈能解惑
因为工作的关系 时间从早上10点半 到晚上10点
还不一定能准时下班
所以能训练的时间只有10点之后
通常我都是休息一个小时多 大该在11:30左右开始热身
结束加上收操 最快都接近一点
问题来了
训练后的补充已碳水化合物和少量蛋白质为主
这个时间点很尴尬 不吃 到睡醒至少有八~七小时
我如果吃 通常是地瓜或是无糖燕麦
又觉得补充太多
加上体脂一直降不下来 实在很让人气馁
小弟在这问题上已纠结许久
想请问 如果要吃的话
我该改变碳水化合物来源 或甚至吃乳清就好嘛?

地瓜跟燕麦有啥问题? 蛋白的部分你可以喝乳清就好

训练前补充乳清

我觉得半夜训练饮食好难抓准喔 早上训练比较简单 营养也能持续补充

参数不足~难说

分小分量运动中进食呢 不要累积再训练结束后吃

有做有氧吗? 个人是重训后有氧, 有氧中喝舒跑 (70佧)有氧完吃乳清 + 大燕麦片 (约 340 佧), 几个月来减六公斤但力气有变大肌肉也有变多 (背部痒要抓背更困难了...)有氧就半小时飞轮, 踩到十分喝舒跑, 到二十五分吃乳清

As long as it fit ur macros , you'll be fine