小弟是个初学弱者(现181/69)，经济和体力上的考虑以及肘关节曾受过伤
一周约去健身房两次，一开始一边减脂一边练体力，固以有氧运动为主，
辅以较轻松的重训练肌肉增加基础代谢
半年下来减脂部分已经有点效果了，79kg→69kg，
体力部分跑步也慢慢从7km/hr速度跑不完3KM，
进步到12km/hr*3km(15分钟)+8km/hr*10km(75分钟)以及脚踏车20km(50分钟)，
合计约2.5hr、13公里跑步+20公里骑车，打算继续维持
现在伤脑筋的是重训肌肉的部分，我翻了精华区，似乎是刺激不够
有伤在身所以只有40~50kg卧推，30~40kg飞鸟、推举，70kg滑轮
版上似乎也不推荐有氧和重训一起来，手伤让我不敢贸然增加太多重量
现在体重还是降个不停，不想放弃锻炼体力，
却也担心肌肉反而越练越小→因为一些脂肪也都消失了，看起来相对瘦弱
该不该买个乳清来补充营养？
我爬过文板上比较流行EAS、MP、ON，有比较适合有氧/重训一起来的吗？
最终目标就只是希望体力好、穿衣服好看而已