我有买教练课,跟教练上课,
感觉都很有效果！酸痛一周！
自己练的时候却没什么感觉,
拿胸推来说,重量不重,左右5kg
一组15下，第2组就没力了,
也没人可以帮忙助力
请问一个人的时候要怎么练？
顺便征重训伙伴,我在新庄世界 幸福路那间！
感谢！
作者: seadoghot (海小狗) 2014-05-28 10:29:00
可能教练在离心的时候帮你补比较多?
知道自己一个人练可以练到很有fu吗？没人助力的情况
作者:
olongmo (阿洋)
2014-05-28 10:43:00多做几组 又不一定每组都要15下 把动作做慢就很有FU了
作者: w3432305 (skypainfull) 2014-05-28 10:44:00
可以加大重量一组10下看看
作者: Jsin (Jsin) 2014-05-28 11:29:00
不要执著于次数 真的推不上就可以放了 一开始比较难体会啦
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-05-28 13:40:00先使用器材加强自己,一个人练进步会慢点
作者:
fangbow (方宝)
2014-05-28 15:30:00请旁边的人帮你?或是看到有人在练过去问能不能一起练，我在健身房认识很多新朋友就是这样来的，进步也很快
一个人练要有追求极限的意志力，不是重量 是训练量，追求那重快往生的感觉就对了
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2014-05-28 17:13:00会不会真的就超过负荷往生了..
作者:
nnf (*)
2014-05-28 19:20:00应该是一个人时候比较怠惰吧 不然有没有帮补也不是说差多大...不然大部分人都嘛自己上健身房 体格和练得好不好也跟那无关
两个人最好两个都要有经验,之前带学弟常常都要从头教观念还有怎么用力才对,然后还要教哪种程度才要补一点点最后练的时间一半都在教学,反而偶而遇到同项目的路人互相补更快更有效
<--- 够有定力换来的是partner都说"跟你练我会有阴影"然后才知道原来不是大家都享受往生的感觉 XD
也不是要快往生啦 只是觉得那种花1/3时间在练可是花2/3时间在"讨论"的话蛮莫名的XD
找不到能一起狂练的partner就得在讨论的无限循环 QQ我现在改一卡重量就drop set半个月到通过那个重量
Drop set的问题是，降重量的时间多少会休息到吧??比方说第一组60kg，第2组45kg，光移动杠片差不多30秒或更多，还是说不管??重量调整完马上做就对了??
我是用哑铃drop 所以只会休不到3秒,降重幅度只有2~5磅但有时候人多时会不够用,就改同重量降下数休5~8秒像是15下结束放下休6秒再立刻拿起来11下大概第2~3round肌肉就会有燃烧感 XD个人觉得在那种重量上去举不动,不加又没感的过度期好用